Cho dù bạn khỏe mạnh đến đâu, khuôn mặt của bạn sẽ thay đổi khi bạn già đi. Khi bạn già đi, khuôn mặt của bạn bắt đầu mất đi một phần mỡ dưới da, đặc biệt là dọc theo xương hàm, khiến bạn trông góc cạnh và mệt mỏi hơn. Đến 40 tuổi, bạn đã mất 10 đến 20 phần trăm collagen của bạn, protein cấu trúc giữ cho làn da của chúng ta đàn hồi và khiến chúng ta trông trẻ trung khiến khuôn mặt bạn rủ xuống theo đúng nghĩa đen. Và khi các mô xung quanh mắt của bạn trở nên yếu hơn, chất béo giúp hỗ trợ chúng di chuyển đến mí mắt dưới và có hình dạng của những tấm nệm dưới mắt bạn.
Nhưng bây giờ chúng tôi đã có một số tin tốt. Theo một nghiên cứu gần đây được công bố trên JAMA Dermatology, thực hiện các bài tập cơ mặt chỉ trong ba mươi phút mỗi ngày có thể khiến bạn trông trẻ hơn ba tuổi!
Các nhà nghiên cứu đã yêu cầu 27 phụ nữ ở độ tuổi 40 đến 65 hoàn thành hai bộ bài tập 90 phút với người hướng dẫn tập thể dục cho khuôn mặt. Họ tiếp tục thực hiện bài tập mặt này ở nhà trong ba mươi phút mỗi ngày trong tám tuần tiếp theo, sau đó thực hiện chúng mỗi ngày trong 12 tuần tiếp theo. Trong số những phụ nữ được tuyển dụng, 16 người tuyên bố họ siêng năng hoàn thành các bài tập theo hướng dẫn và các bác sĩ da liễu đã so sánh các bức ảnh của họ trước và sau khi dùng thử và đánh giá họ bằng thang đo lão hóa khuôn mặt chuẩn.
Cuối cùng, các bác sĩ da liễu kết luận rằng những người tham gia này trông trẻ hơn gần ba tuổi vào cuối thử nghiệm, và đặc biệt lưu ý rằng má của họ có vẻ đầy đặn hơn. Bản thân những người tham gia cũng cho biết họ rất hài lòng với kết quả mà vào cuối ngày là điều thực sự quan trọng.
Tất nhiên, nghiên cứu bị hạn chế ở chỗ nó có cỡ mẫu rất nhỏ, dựa trên tự báo cáo và chỉ bao gồm phụ nữ trung niên. Tuy nhiên, kết quả vẫn hứa hẹn, và thật đáng để cho các bài tập đi để xem hiệu quả cho chính bạn.
"Bây giờ có một số bằng chứng cho thấy các bài tập trên khuôn mặt có thể cải thiện sự xuất hiện của khuôn mặt và làm giảm một số dấu hiệu lão hóa rõ rệt", Tiến sĩ Murad Alam, phó chủ tịch và giáo sư da liễu tại Đại học Y Feinberg thuộc Đại học Tây Bắc và là tác giả chính của nghiên cứu cho biết. "Có nhiều cơ bắp cho phép chuyển động của má, và nghiên cứu của chúng tôi cho thấy rằng việc xây dựng những cơ này làm cho má trên và dưới trông đầy đặn hơn. Các bài tập mở rộng và làm săn chắc cơ mặt, vì vậy khuôn mặt trở nên săn chắc và săn chắc hơn Một khuôn mặt trẻ hơn. Giả sử những phát hiện được xác nhận trong một nghiên cứu lớn hơn, giờ đây các cá nhân có cách chi phí thấp, không độc hại để trông trẻ hơn hoặc tăng cường các phương pháp điều trị thẩm mỹ hoặc chống lão hóa khác mà họ có thể đang tìm kiếm."
Dưới đây là một số bài tập khuôn mặt bạn có thể tự mình thử, nhờ người sáng lập Happy Face Yoga và đồng tác giả nghiên cứu Gary J. Sikorski:
Subbotina Anna / Shutterstock
Subbotina Anna / Shutterstock
Nâng má
"Cười đi! Mở miệng ra và tạo thành một chữ 'O.' dài Gấp môi trên của bạn lên trên răng cửa của bạn. Hãy mỉm cười một lần nữa để nâng những cơ má đó lên! Đặt nhẹ ngón tay trỏ lên phần trên của má, ngay trên cơ má, ngay dưới mắt của bạn. Thư giãn cơ má, cho phép Họ trở về vị trí ban đầu, thoải mái. Hãy mỉm cười một lần nữa với khóe miệng để nâng những cơ má đó lên. Hình dung đẩy các cơ lên về phía mắt bạn khi bạn cười. Bạn vừa hoàn thành một 'cú đẩy'. Làm mười trong số này 'chống đẩy.'
"Vào lần thứ mười 'đẩy = lên, ' giữ cơ má của bạn lên cao nhất có thể. Hãy tưởng tượng rằng má của bạn đang di chuyển từ mặt lên trần nhà. Lấy ngón tay trỏ của bạn và di chuyển chúng cách mặt bạn một inch di chuyển các ngón tay lên trên vùng da đầu. Điều này sẽ giúp bạn hình dung cơ má của bạn di chuyển lên! Giữ tư thế này trong 20 giây trong khi nhìn về phía ngón tay của bạn. Nếu bạn siết chặt mông trong 20 giây này sẽ giúp đẩy cơ má của bạn thậm chí khó hơn. Giải phóng và thư giãn. Lặp lại bài tập này ba lần nữa."
Điêu khắc má hạnh phúc
"Mỉm cười mà không lộ răng, trong khi đưa môi ra phía ngoài như thể bạn đang cố gắng khoe môi càng nhiều càng tốt. Cố gắng cười với khóe miệng khi bạn buộc tất cả các cơ má của bạn lên. Bạn sẽ cảm thấy nhẹ ' đốt cháy trong khóe miệng của bạn. Đặt ngón tay trỏ của bạn ở khóe miệng, ngay phía trên khóe miệng, ấn mạnh. Bây giờ từ từ trượt ngón tay trỏ lên gò má, ấn sâu vào cơ, sử dụng áp lực rất chắc chắn. áp lực đó, sử dụng đầu ngón tay của bạn để nâng những sợi cơ đó lên và trên xương gò má, về phía khóe mắt. Khi bạn lên đỉnh xương gò má, hãy dừng lại và ấn chặt, giữ chặt cơ bắp. giây. Bạn sẽ cảm thấy cơ bắp siết chặt trong má.
"Hãy cẩn thận không trượt ngón tay của bạn quá xa, qua mắt của bạn, vì bạn sẽ mất độ bám trên những sợi cơ mỏng đó. Để thêm áp lực, và để giúp giữ chặt tại chỗ, hãy ấn ngón tay giữa của bạn lên trên ngón trỏ. Giữ hơi thở dài và sâu! Giữ nụ cười bằng khóe miệng. Thư giãn, sau đó lặp lại bài tập này thêm hai lần nữa."
Nâng chân mày
"Cười đi! Ấn ba ngón tay của mỗi bàn tay dưới lông mày của bạn để buộc mắt bạn mở ra đầu của bạn. Giữ chặt trong hai mươi giây. Giữ hơi thở sâu khi bạn cười. Thả ra và thư giãn. Lặp lại bài tập này ba lần."
Tatyana Dzemileva / Shutterstock
Hàm và cổ săn chắc
"Cười đi! Mở miệng ra và phát ra âm thanh 'Ahhh'. Gấp môi dưới và khóe môi vào miệng và giữ chặt chúng. Mở rộng hàm dưới của bạn về phía trước. Chỉ sử dụng hàm dưới của bạn, múc lên rất chậm khi bạn Hãy ngậm miệng. Hình dung bạn đang sử dụng hàm của mình để múc một cái gì đó rất nặng. Kéo cằm của bạn lên khoảng một inch mỗi khi bạn hất. Nghiêng đầu về phía sau. Mở và đóng hàm dưới của bạn trong 10 lần lặp lại. Cằm phải hướng về phía trần nhà. Giữ cằm mở rộng và giữ chặt vị trí này trong 20 giây, đồng thời hình dung hai bên mặt bạn nâng lên. Lặp lại trình tự này ba lần."
Nhà phát triển đền
"Mỉm cười! Đặt các ngón tay của bạn với nhau ở thái dương. Ấn nhẹ vào thái dương trong khi bạn khép hàm, nghiến răng lại và di chuyển cằm lên. Nắm chặt răng lại, căng thẳng vào cơ như thể bạn đang cố gắng thực hiện tai di chuyển về phía sau, khi bạn tập trung và hình dung vùng thái dương. Giữ chặt răng trong 10 giây. Tiếp theo, nghiến chặt răng sau trong mười giây, cảm nhận cơ bắp Temporalis của bạn uốn cong với mỗi lần siết chặt. ba lần."
Bạn có thể xem các cuộc biểu tình của một số các bài tập trong video dưới đây. Và để biết thêm những bí mật chống lão hóa tuyệt vời, hãy xem 20 cách tốt nhất để xóa nếp nhăn.
Diana Bruk Diana là một biên tập viên cao cấp, người viết về tình dục và các mối quan hệ, xu hướng hẹn hò hiện đại, và sức khỏe và sức khỏe. Đọc tiếp
50 cách để có đời sống tình dục lành mạnh sau 40
Hãy sẵn sàng để cảm thấy như một thiếu niên một lần nữa.
40 Ý tưởng đóng vai gợi tình sẽ hoàn toàn làm gia tăng đời sống tình dục của bạn
Đây là những trò chơi giả vờ hấp dẫn nhất bạn từng chơi.
7 kỹ thuật Mật tông sẽ làm cho tình dục cảm thấy tốt hơn và lâu hơn
Tantric sex không chỉ dành cho Sting.
4 loại sinh tố tốt nhất cho bụng không
Nếu bạn có sức mạnh để làm cho cuộc sống của bạn tốt hơn chỉ trong 30 giây, bạn sẽ sử dụng nó chứ?
5 cách di chuyển nhà bếp dễ dàng
Đưa mỗi bữa ăn và giờ cocktail lên cấp độ tiếp theo với những thủ thuật chỉ mất vài phút.
Cách đúng đắn để giúp ai đó bị đau tim
Mọi thứ bạn được dạy về CPR đều sai.
Mọi thứ bạn cần biết về Ikigai, Hygge mới
Đáp ứng xu hướng "triết lý sống" tiếp theo đang càn quét toàn cầu.
