Quá trình tạo ra nhiệt được gọi là nhiệt sinh. Điều này có thể đặc biệt hữu ích cho những ai muốn tập thể dục để giảm cân, vì sự tăng nhiệt lượng tăng lên kèm với sự gia tăng lượng calo. Trong khi tập thể dục là nhiệt sinh học, có một số chất bổ sung, được gọi là chất sinh nhiệt (thermogenics), có thể làm tăng khả năng sinh nhiệt của cơ thể và giúp tập thể dục.
Video trong ngày
Bắt đầu Với Caffeine
Rất nhiều chất bổ dưỡng có tính chất chống lão hóa và tăng cường sức chịu đựng có chứa caffeine như một thành phần chính. Trong một nghiên cứu đăng trong một ấn bản năm 2009 của "Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Châu Âu", các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng caffeine làm tăng sự sinh nhiệt bằng nhiệt độ trung bình 6 phần trăm so với giá trị ban đầu. Tương tự, một nghiên cứu được công bố vào năm 2012 trong "Thực phẩm và chức năng" cũng cho thấy caffein làm tăng sinh nhiệt mà còn gây ra sự phục hồi năng lượng làm giảm bất kỳ lợi ích nào từ việc tăng chi tiêu năng lượng.
Go Green
Trà xanh cũng có thể kích thích sự sinh nhiệt giống như caffein. Theo một nghiên cứu được công bố năm 2006 trong "Tạp chí Dược phẩm", điều này là do catechin-polyphenol chứa trong trà xanh gọi là epigallocatechin gallate. Một bài báo năm 1999 trong "Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ" cũng lưu ý rằng trà xanh có tác dụng tăng nhiệt độ và chất béo lên cao hơn hàm lượng caffein có thể giúp quá trình oxy hóa chất béo.
Thận trọng khi tập thể dục
Kiểm tra với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chất sinh nhiệt nào, cho dù chúng có ở trạng thái tự nhiên hay dạng bổ sung. Bất kỳ ảnh hưởng nào đối với hoạt động tập thể dục có thể là tối thiểu, và một số chất có chứa nhiệt có thể bị cấm bởi liên đoàn thể thao của bạn nếu bạn là một vận động viên cạnh tranh, vì vậy hãy siêng năng kiểm tra các thành phần.
