Sự giảm áp lực khuỷu tay xảy ra khi khuỷu tay của bạn bị buộc phải lùi lại theo một cách đủ lực để đặt một dòng mô liên kết vào khớp. Thương tích này có thể dẫn đến đau đớn, đau và không có khả năng di chuyển khớp hoàn toàn. Điều trị cho bài tập này thường liên quan đến việc nghỉ ngơi khớp đủ lâu để cho phép các mô liên kết của bạn bắt đầu hồi phục, tiếp theo là các bài tập được thiết kế để củng cố và kéo khớp khuỷu tay.
Video của Ngày
Vòng Cổ tay
Tập thể dục này được thiết kế để giúp kéo khớp khuỷu tay của bạn bằng cách kéo căng cơ của cẳng tay của bạn. Ngồi hoặc đứng với cánh tay bị thương của bạn ở cạnh và hai chân của bạn về chiều rộng vai ngoài. Mở rộng cánh tay bị thương của bạn cho đến khi nó được song song với mặt đất ở phía trước của cơ thể với lòng bàn tay của bạn xuống. Dùng tay kia để ấn vào cổ tay của bạn cho đến khi bạn cảm thấy cẳng tay và cùi chỏ. Giữ đoạn này theo chỉ dẫn của bác sĩ trị liệu của bạn, thư giãn và lặp lại cho số lượng quy định của các lần lặp lại.
Mở rộng cổ tay
Đứng với cánh tay bị thương của bạn ở phía trước của cơ thể với cánh tay song song với mặt đất. Xoay cánh tay cho đến khi lòng bàn tay của bạn đang đối mặt với trần nhà. Sử dụng bàn tay kia của bạn để nắm tay bàn tay mở rộng của bạn và uốn cong khuỷu tay của bạn ngược trở lại. Cố gắng thư giãn cánh tay bị thương càng nhiều càng tốt để có được căng tốt nhất trong cẳng tay của bạn. Giữ đoạn này theo chỉ dẫn của nhà trị liệu, thư giãn và lặp lại theo hướng dẫn.
Static Bicep Contraction
Đứng với cánh tay bị thương uốn cong ở khuỷu tay và cẳng tay của bạn song song với mặt đất với lòng bàn tay hướng lên. Hãy chắc chắn rằng khuỷu tay của bạn vẫn ở bên cạnh bạn trong suốt bài tập này. Đặt tay kia lên tay cánh tay bị thương và ấn xuống. Hãy chắc chắn rằng bạn sử dụng các cơ của cánh tay bị thương của bạn để chống lại bất kỳ chuyển động trong khuỷu tay bị thương của bạn. Giữ khoảng này trong khoảng năm giây, thư giãn và lặp lại 10 lần. Bài tập này nên được thực hiện ba lần một ngày theo chỉ dẫn của bác sĩ.
Triệu chứng Triceps Triệu chứng
Bắt đầu với khuỷu tay của cánh tay bị thương uốn cong ở góc 90 độ và lòng bàn tay của bạn đối diện với cơ thể. Giữ khuỷu tay của bạn ở gần cơ thể. Gập ngón tay của cánh tay bị thương vào nắm tay và đặt lòng bàn tay kia dưới bàn tay nghiến chặt của bạn. Nhấn xuống như thể bạn đang cố gắng để thẳng cánh tay của bạn trong khi chống lại bất kỳ cử động khuỷu tay bằng tay kia. Giữ khoảng này trong khoảng năm giây, thư giãn và lặp lại 10 lần theo chỉ dẫn của bác sĩ.
