TheraBands có thể là một điều rất hữu ích cho những người tìm cách để điêu khắc và tăng cường chân của họ. Không chỉ là không tốn kém và di động, nhưng chúng có thể được sử dụng cho một loạt các bài tập. Thêm vào đó, chúng có nhiều mức đàn hồi cho cả người mới tập và người tập thể dục chuột. Hãy thử các bài tập này để tạo cho đôi chân của bạn một bài tập trọn vẹn.
Video trong ngày
> vỏ sòvỏ tràm làm tăng cường một số cơ bắp giúp ổn định xương chậu và giúp xoay hông xa cơ thể.
Làm thế nào để:Nằm bên hông và đầu gối của bạn và một ban nhạc được bảo vệ xung quanh họ. Giữ chân của bạn lại khi bạn nhấc đầu gối lên trần nhà. Không cho phép cơ thể cuộn ngược khi bạn hoàn thành chuyển động này. Khi một bộ hoàn tất, lăn qua và lặp lại bài tập với chân kia.
Fire Hydrants Hydrant là một bài tập hiệu quả nhưng đầy thử thách đối với các lớp lót và các cơ hông rotner ở mông của bạn.
Làm thế nào để:Hãy vào tay và đầu gối của bạn và chặt TheraBand ngay phía trên đầu gối. Giữ cho đầu gối phải cong, nhấc chân phải ra khỏi cơ thể và hơi ở phía sau của bạn. Khi bạn làm việc này, hãy đảm bảo bóp cơ bụng để ngăn không cho xương chậu nghiêng. Sau khi đặt chân phải, hoàn thành cùng một chuyển động với phía bên trái của bạn.
Ốc vú Hamstring
Bài tập này thách thức chuột rút, một nhóm cơ dưới đùi bạn giúp bạn uốn cong đầu gối và mở rộng hông. Cách:
Ngồi trên một cái ghế đối diện với một cánh cửa. Bảo vệ một đầu của TheraBand ở cửa ở đầu gối và vòng đầu kia quanh mắt cá chân phải của bạn. Kick chân phải của bạn ngược về phía mông của bạn và giữ vị trí này trong 1 đến 2 giây trước khi giải phóng sự căng thẳng của ban nhạc và đưa chân của bạn về vị trí ban đầu. Khi bạn hoàn thành một bộ, thực hiện cùng một bài tập với chân trái.
-> Việc thêm một ban nhạc vào một nốt đơn giản làm tăng cường độ trên chân. Chân thẳng tăng lên
Chân chống lại tăng làm việc quadriceps của bạn, một nhóm cơ kích hoạt khi bạn chạy, nhảy hoặc ngồi xổm.
Các bước tiếp theo ở bên dưới
Bài tập này sử dụng một dải kháng thuốc để kết hợp cơ bắp gluteus giữa của bạn vào một cuộc tập luyện quad đã thử thách rồi.
Cách: Bảo vệ TheraBand quanh chân ở mức bê. Bắt đầu bằng cách uốn cong đầu gối của bạn và giả sử một ngồi xổm nhỏ. Đầu gối của bạn nên nằm thẳng trên đôi chân của bạn và không nên vượt quá ngón chân của bạn. Giữ vị trí này, bước sang trái sang phải 10 lần. Sau đó, lặp lại bài tập ở bên trái của bạn. Cố gắng để cho cơ thể của bạn nạc trong khi bạn bước.
Quái vật đi dạo
Quái vật đi thử thách cơ bắp hông và cơ bắp hông ở phía trước và bên hông.
Làm thế nào để: Đặt một ban nhạc quanh hai chân ở đầu gối và lan rộng chân của bạn hơi rộng hơn so với vai-rộng ngoài. Đi một bước tiến lớn về phía trước với một chân đảm bảo giữ cho đôi chân của bạn lan rộng khi bạn làm việc này, và sau đó đi một bước với chân kia và tiếp tục thay thế. Khi bài tập trở nên dễ dàng hơn, bạn có thể làm cho nó trở nên khó khăn hơn bằng cách giảm ban nhạc xuống mức mắt cá.
Đọc thêm:
Làm thế nào để xây dựng cơ bắp với các ban nhạc kháng chiến
