Kế hoạch Testosterone Advantage được mô tả trong cuốn sách" Kế hoạch Testosterone Advantage: Giảm cân, tăng cơ, tăng năng lượng "của Lou Schuler, Jeff Volek và Andy Campbell. Kế hoạch này dành cho nam giới và tập trung xây dựng cơ bắp và giảm cân bằng chế độ ăn uống cộng với tập thể dục. Các tác giả cho rằng chế độ ăn ít chất béo không phải là tối ưu cho nam giới và trích dẫn các nghiên cứu cho thấy mức testosterone tăng lên ở nam giới ăn nhiều mỡ hơn. Họ cũng nhấn mạnh rằng huấn luyện sức mạnh làm tăng testosterone.
Video trong Ngày
Khái niệm cơ bản về bữa ăn
Kế hoạch Testosterone Advantage bao gồm chế độ ăn kiêng kéo dài 9 tuần tùy theo mục tiêu và trọng lượng hiện tại của bạn. Các tác giả đề nghị ăn 5 bữa một ngày để đảm bảo mức đường trong máu liên tục. Mỗi bữa ăn có chứa một lượng lớn chất đạm, carbohydrate glycemic thấp và chất béo lành mạnh. Các tác giả cũng khuyên uống 12 oz. nước với mỗi bữa ăn. Cuốn sách bao gồm các danh sách mua sắm với các menu mẫu. Mike Mejia tuyên bố trong một bài báo trực tuyến rằng kế hoạch này dựa trên chế độ ăn theo kiểu Địa Trung Hải với sự bổ sung carbohydrate có mức glycemic thấp và protein động vật. Có ba kế hoạch bữa ăn khác nhau: vận động viên thể thao, trọng lực và trọng lượng nhẹ.
Kim tự tháp Thực phẩm
Một khái niệm khác được nhấn mạnh trong Kế hoạch Testosterone Advantage là kim tự tháp thực phẩm do U. S. Food and Drug Administration khuyến cáo là không đủ cho nam giới về mức bổ sung protein hàng ngày tối ưu. Chế độ ăn uống được đề xuất trong kế hoạch là 1/3 carbohydrate, 1/3 protein và 1/3 chất béo lành mạnh.Bao gồm Workouts cho hiệu quả tối đa
Theo các tác giả, xây dựng cơ tối đa diễn ra khi kế hoạch chế độ ăn uống và workouts được sử dụng với nhau. Các phần tập thể dục của cuốn sách thúc đẩy các bài tập tập luyện về thể dục nhịp điệu. Các tác giả cũng gợi ý rằng trong khi một số bài tập aerobic là có lợi, quá nhiều của nó lực lượng cơ thể để phá vỡ cơ và không tốt cho khớp. Trong kế hoạch Testosterone Advantage, bạn làm việc hết sức, nhưng không quá một giờ mỗi ngày.
