Các bài tập gối đầu tiên là cần thiết để phục hồi khả năng di chuyển và sức mạnh cho đầu gối đau đớn, theo American Academy of Orthopedic Surgeons. Các bài tập mở rộng đầu gối đầu cuối bao gồm di chuyển các cơ đầu gối của bạn thông qua một phần chuyển động và được các bác sĩ và bác sĩ trị liệu thường xuyên đề nghị sau khi bị thương hoặc phẫu thuật đầu gối. Bạn có thể thực hiện các bài tập TKE trong một vị trí ngồi, đứng hoặc nằm. Tuy nhiên, tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi cố gắng đầu cuối đầu gối đầu mối của riêng bạn.
Đầu cuối có nghĩa là kết thúc của dải
Đầu gối đầu cuối đầu cuối tập trung vào việc di chuyển đầu gối của bạn qua giai đoạn cuối của dải chuyển động, hoặc từ vị trí uốn cong một phần như đối nghịch để hoàn toàn uốn cong. Các bài tập mở rộng đầu gối đầu cuối tăng cường cơ quadriceps ở bắp đùi cũng như cơ bắp của bạn. Những cơ này có thể suy yếu sau chấn thương đầu gối hoặc phẫu thuật và thường vẫn yếu ngay cả sau khi hồi phục. Khi một số bài tập tiến bộ, bạn có thể thêm trọng lượng mắt cá chân để tăng cường tăng cường. Học viện phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ khuyên nên bắt đầu bằng trọng lượng 1 pound và dần dần tăng lên đến 5 pound. Thực hiện các bài tập TKE từ 20 đến 30 phút, hai đến ba lần mỗi ngày. Nếu bạn bị sưng hoặc đau, ngừng hoặc giảm bài tập của bạn cho đến khi cơn đau giảm đi.
Nằm xuống
Bạn cũng có thể làm TKE nằm trên lưng hoặc tự bảo vệ mình trên cẳng tay với đầu và vai khỏi sàn nhà. Hỗ trợ đầu gối bị ảnh hưởng của bạn bằng một bình cà phê, súp hoặc mặt hàng hình trụ và uốn cong đầu gối của bạn ở khoảng 30 độ. Làm chậm chân dưới của bạn và buộc cơ đùi của bạn càng chặt càng tốt trong ba giây. Sau đó, cẩn thận hạ thấp gót chân xuống sàn nhà. Lặp lại bài tập này cho ba bộ 10 lần lặp lại.
Đứng lên đến