Bàn chân nhỏ là một trong bốn cơ tay quấn quanh vai. Theo Phòng khám Thương tích Chấn thương thể thao, cơ mặt teres giúp xoay ngoài vai. Chấn thương vùng đất nhỏ có thể được điều trị bằng các đoạn giúp phục hồi tính linh hoạt và giảm đau.
Video trong ngày
Vòng quay nội bộ
Vòng quay nội bộ hoạt động ở các cơ cuff của rotator và tập trung đặc biệt vào mặt teres minor. Thực hiện các căng bằng cách đặt trên lưng của bạn trên một bàn, băng ghế dự bị hoặc bleacher nơi cánh tay của bạn có thể treo. Bend khuỷu tay của bạn đến một góc 90 độ và chắc chắn rằng vai và khuỷu tay của bạn là đường thẳng. Lòng bàn tay của bạn nên được hướng xuống, và một đối tác có thể cung cấp hỗ trợ dưới khuỷu tay trong khi anh ta đẩy lên trên nắm đấm của bạn. Giữ phần căng trong ít nhất 15 giây.
Tay dẫn qua
Bạn có thể thực hiện cánh tay có hướng dẫn bằng cách căng hoặc ngồi. Bắt đầu bằng cách uốn khuỷu tay của bạn đến một góc 90 độ và đảm bảo khuỷu tay và vai của bạn là một đường thẳng. Sau đó, chạm tay duỗi của bạn qua cơ thể của bạn hướng tới vai đối diện càng xa càng tốt. Dùng tay kia và kéo cánh tay uốn cong ra nhiều hơn để kéo căng. Theo DC Chiropractic Resources, vòng quay bên ngoài của đoạn này nhấn mạnh các teres nhỏ.
Đằng sau sự kéo căng của máy quay
Phía sau gân rotator hoặc đoạn vai phía sau rất phù hợp cho các chấn thương vòng tay của rotator theo Phòng Khám Thương tích Chấn thương Thể thao. Di chuyển này có thể được thực hiện đứng hoặc quỳ xuống. Đặt một cánh tay phía sau lưng của bạn với lòng bàn tay của bạn phải đối mặt với phía sau bạn và phía sau của bàn tay của bạn chạm vào giữa lưng của bạn. Khuỷu tay của bạn nên chỉ ra, sau đó sử dụng bàn tay khác của bạn để lấy khuỷu tay của bạn và kéo nó về phía trước trong khi giữ phía sau của bạn vẫn còn tay vẫn.
