Cơ bắp cơ nhịp, nằm ở phía xương chậu của bạn, giúp ổn định hông của bạn thông qua kết nối của nó vào một dải kết nối cứng cáp mô trên đùi ngoài của bạn được gọi là dải iliotibial. Kéo dài một màng ghép nối kinh niên có khả năng tuần hoàn có thể giúp cải thiện phạm vi chuyển động của hông.
Video trong ngày
Tensor Fasciae Latae
Tensor fasciae late gắn với mặt xương chậu của bạn. Nó chèn vào dải iliotibial, một dải dày của mô liên kết chạy xuống bên ngoài đùi của bạn để ngay dưới đầu gối của bạn. Khi hợp tử tensor fasicae hợp lại, nó làm chặt chẽ dải iliotibial, do đó tên của nó, có nghĩa là "tensor của màng bên." Bằng cách thắt chặt dải iliotibial, cơ bắp ổn định xương chậu và đùi. Nó cũng bắt bắp đùi, di chuyển nó ra khỏi cơ thể, cũng như quay vòng bên trong đùi và uốn cong hông.
Chống tĩnh mạch đứng> Để có thể kéo căng cơ thể dễ dàng, hãy bắt đầu ở tư thế đứng và băng qua chân phải của bạn phía sau chân trái. Chân phải của bạn phải ở bên ngoài chân trái của bạn, với cả hai bàn chân hướng về phía trước. Nếu không nghiêng về phía trước từ hông của bạn, hãy nghiêng trọng lượng cơ thể qua chân phải của bạn. Giữ hông của bạn tiến lên phía trước. Cho phép phần hông trái của bạn giảm nhẹ cho đến khi bạn cảm thấy một khoảng hông bên phải bên hông. Giữ khoảng 10 đến 30 giây, sau đó lặp lại, chuyển chân.
Để sử dụng một bức tường để kéo căng cơ thể của bạn, hãy đứng bên phải về phía bức tường, cách tường của bạn hơi xa khoảng cách của cánh tay. Lean tay phải của bạn trên tường, với cánh tay phải của bạn thẳng. Đặt tay trái của bạn lên hông. Giữ chân và hông của bạn mở rộng, di chuyển xương chậu của bạn về phía bức tường cho đến khi bạn cảm thấy một căng trong hông bên phải của bạn. Hợp đồng mông của bạn để nhấn hông của bạn về phía trước. Giữ khoảng 10 đến 30 giây, sau đó lặp lại, xoay mặt trái của bạn về phía bức tường.
Các cân nhắc kéo dài
