Viêm màng tenosynovitis của De Quervain đề cập đến chứng viêm dây chằng ở phía ngón tay cái của cổ tay, thường gây ra bởi việc thực hiện các cử động chớp nhoáng. Các triệu chứng bao gồm đau và sưng ở gần ngón tay cái và khó di chuyển ngón cái và cổ tay của bạn. Nếu bạn bị bệnh này, sau khi nghỉ ngơi vùng bị ảnh hưởng cho đến khi cơn đau giảm, thực hiện các bài tập kéo dài và tăng cường cụ thể có thể giúp ngăn ngừa tái phát. Tham khảo với bác sĩ, tuy nhiên, trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục.
Video của ngày
Phản đối căng
Tập thể dục này kéo dài và tăng cường cơ bắp hoạt động ở ngón tay cái trong khi nắm bắt các nhiệm vụ. Đặt bàn tay bị thương trên lòng hoặc trên bàn với lòng bàn tay hướng lên trên. Di chuyển ngón tay và ngón tay cái của bạn lại với nhau ở phía trước các ngón tay khác, giữ trong 6 giây, sau đó nhả và quạt ngón tay càng rộng càng tốt. Thực hiện 10 lần lặp lại. Bắt đầu với một bộ mỗi ngày và dần dần tăng lên năm bộ trong thời gian 5 tuần, thêm một bộ mỗi tuần. Ngừng tập thể dục nếu cơn đau tiếp tục.
>Vòng cổ tay
Một số cơ trong cẳng tay qua khớp cổ tay, tạo điều kiện thuận lợi cho sự giãn nở và uốn cong và độ lệch hướng về hướng kính và độ lệch, hoặc từ bên này sang bên kia, các dãy chuyển động. Căng các cơ này nhẹ nhàng có thể giúp làm giảm đau do viêm màng ngoài da De Quervain. Ngồi hoặc đứng và giữ bàn tay bị thương của bạn ở phía trước ngực của bạn với cánh tay của bạn mở rộng đầy đủ và các ngón tay hướng lên trên. Đặt các ngón tay ngược lại trước ngón tay bị thương và kéo lùi lại, kéo dài cơ dưới đáy của cẳng tay. Giữ trong 10 giây, sau đó lặp lại bài tập bằng các ngón tay của bạn chỉ xuống để căng đầu của cẳng tay của bạn. Thực hiện cả hai bài tập một vài lần mỗi ngày.
Lông cổ tay
Tăng cường cơ bắp tay cũng có thể giúp làm giảm các triệu chứng liên quan đến viêm màng ngoài da De Quervain. Trong khi cầm một quả tạ ở từng bàn tay, ngồi trên đầu gối của bạn và phần còn lại của cánh tay của bạn trên một băng ghế đệm với cổ tay và bàn tay của bạn mở rộng qua cạnh đối diện. Bắt đầu với lòng bàn tay của bạn đối mặt với sàn nhà và liên tục mở rộng và uốn cong cổ tay của bạn. Tiếp theo, xoay bàn tay của bạn để bàn tay của bạn phải đối mặt lên và làm như vậy. Cuối cùng, giữ cân bằng ngón tay cái của bạn lên, do đó, lòng bàn tay của bạn đối mặt với nhau, và liên tục uốn cong cổ tay của bạn để ngón tay cái của bạn chỉ vào cơ thể của bạn - độ lệch hướng kính - và sau đó ra khỏi cơ thể của bạn - lệch độ lệch. Hoàn thành ít nhất 10 lần lặp lại mỗi bài tập. Nếu bạn không có tạ, bạn có thể sử dụng một loại soda hoặc thực vật thay thế.
