Theo bác sĩ Noreen Oswell, trưởng khoa phẫu thuật podiatric tại Trung tâm Y tế Cedars-Sinai ở Los Angeles, chấn thương chân có thể được ngăn ngừa bằng cách đơn giản tăng cường bàn chân. Một quả bóng quần vợt thông thường có thể phục vụ như một công cụ hữu ích để tăng cường và phục hồi bàn chân của bạn. Cho dù bạn bị chấn thương, vòm cao, chân phẳng, bunions hoặc calluses, bài tập bóng bàn cho bàn chân cung cấp một công cụ tự bảo trì dễ dàng, rẻ tiền cho bàn chân khỏe mạnh.
Video của ngày
Rolling Massage
Lăn chân bằng quả bóng quần vợt cung cấp massage tự điều chỉnh và kéo dài dưới đáy chân và nốt đậm. Bắt đầu bằng cách ngồi trên ghế và đặt bóng quần vợt dưới chân của bạn. Áp dụng nhẹ nhàng áp lực như bạn có thể chịu đựng để đẩy quả bóng vào sàn, lăn quả bóng qua lại từ ngón chân của bạn đến gót chân của bạn. Cuộn quả bóng trong 30 giây và chuyển sang chân khác. Thực hiện các quả bóng massage xoa bóp thể dục 2-4 ngày mỗi tuần để ngăn ngừa chấn thương bàn chân.
Các bài tập áp lực tại chỗ chỉ tập trung vào bất kỳ sự kết dính nào bên trong cơ dưới đáy chân. Đặt quả bóng tennis dưới bóng bàn chân của bạn và nhấn mạnh vào chân của bạn vào quả bóng trong 10 giây ở các vị trí khác nhau. Bắt đầu bằng cách tập trung vào ba điểm gần chân của ngón chân của bạn, dần dần làm việc quả bóng theo gót chân của bạn.
Đứng lưng Massage