Đầu gối của bạn giúp hỗ trợ cơ thể và để cho đôi chân của bạn uốn cong và thẳng, tạo nền tảng để bạn đi bộ, chạy, nhảy và xoay. Phía sau đùi của bạn là cơ bắp đùi, và ở dưới cùng của những cơ đó là những gân chéo ngang sau khớp đầu gối, kết nối cơ với xương chày, xương dưới đầu gối.
Video trong Ngày
Khi gân có hình dạng tốt, bạn không cần nghĩ đến chúng nhiều. Tuy nhiên, khi chúng căng thẳng hoặc rách nát, chúng có thể gây ra sự tàn phá không chỉ ở tập luyện hoặc thể thao mà còn trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
. Nước mắt, căng thẳng và chứng suy giảm có thể xảy ra cho bất cứ ai; tuy nhiên, nó có nhiều khả năng trong bóng đá, bóng rổ và cầu thủ bóng đá, chạy, vũ công và cả vận động viên lớn tuổi và thanh thiếu niên. Sự thiếu hụt hoặc không đủ khởi động, lặp đi lặp lại chuyển động và tập thể dục quá độ đều góp phần gây ra những thương tích này.Tăng cường các nếp
Nói chung, bất kỳ tập luyện nào tăng cường cơ bắp đùi cũng sẽ tăng cường gân. Bắt đầu bằng những đợt tập thể dục nhẹ. Nếu bạn bị thương nặng, hãy bắt đầu tập thể dục với một bác sĩ chuyên khoa và lý tưởng là dưới sự giám sát của một chuyên gia trị liệu vật lý.Chân gập ngược
Chân đứt chân một đoạn
Chảy máuBóng chuyền của Medicine Ball
Khi bạn đã sẵn sàng thực hiện các động tác nặng hơn hoặc bạn đang tập công để ngăn chấn thương, Hamstring Roll
Hyperextension
- Đọc thêm:
- Các bài tập cho chứng Tendinopathy Cao>
