Các dây chằng của bạn là các sợi mạnh, gắn các cơ của bạn vào xương của bạn. Viêm màng não xảy ra khi một trong nhiều gân của cơ thể bạn bị viêm. Tình trạng này thường gây ra bởi việc sử dụng quá mức và thường xảy ra ở vai, khuỷu tay, cổ tay, cổ tay, hông, đầu gối hoặc gót chân, bởi vì đây là những phần cơ thể được sử dụng phổ biến và mạnh mẽ nhất. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn nếu bạn nghi ngờ bạn có viêm dây chằng và trước khi thực hiện các bài tập mới có ảnh hưởng đến gân bị thương của bạn.
Các triệu chứng và điều trị
Viêm nong vịt thường gặp ở khớp vai, nơi gân giữ phần trên của cơ bắp tay trong cánh tay của bạn đến xương ở vai, theo American Academy of Orthopedic Surgeons. Dấu hiệu bạn có thể bị viêm dây chằng ở khu vực này là đau vai, tỏa xuống cánh tay và tồi tệ hơn khi bạn di chuyển nó. Bạn cũng có thể cảm thấy hoặc nghe thấy tiếng giòn hoặc mài khi bạn di chuyển khớp vai. Nghỉ ngơi và áp dụng đá vào vùng bị ảnh hưởng, các bài tập cương cứng và căng thẳng nhẹ nhàng có thể giúp làm giảm các triệu chứng và khôi phục lại sự chuyển động trên vai. Trong trường hợp nghiêm trọng hơn, có thể cần phẫu thuật.
Thử tập thể dục do các giải pháp Joint Pain Solutions đưa ra để giúp quản lý viêm dây chằng. Đi vào vị trí bằng cách ngồi trên mép ghế ổn định với lòng bàn tay của bạn trên mép ghế và các ngón tay của bạn nối phía trước. Giữ thẳng tay, trượt trọng lượng của bạn ra khỏi ghế để bạn được hỗ trợ đầy đủ bởi cánh tay của bạn. Nâng cơ thể của bạn nhẹ nhàng bằng cách sử dụng sức mạnh trong vai của bạn rồi hạ thấp xuống mức ban đầu. Phong trào này nên rất nhỏ và không gây đau đớn. Mục tiêu để làm ba bộ 10 lần lặp lại. Ngừng ngay lập tức nếu bạn cảm thấy đau.
Tập thể dục căng
Bắt đầu bằng cách đứng thẳng lên và mang cánh tay bị thương trên cơ thể, ngay dưới chiều cao vai. Giữ tay và ngón tay của bạn thẳng và ngón cái của bạn hướng lên trần nhà. Sử dụng bàn tay kia của bạn để nắm lấy cánh tay căng ra của bạn ở giữa cẳng tay của bạn, và kéo cánh tay của bạn gần cơ thể hơn, làm tăng căng ra ở phần sau của vai bạn. Giữ vị trí này trong tối đa 15 giây. Thư giãn và lặp lại đoạn phim ba lần.Một lần nữa, dừng lại ngay lập tức nếu bạn cảm thấy đau.