Tai Chi là một hình thức cổ võ Trung Quốc thường được gọi là thực hành "thiền định trong chuyển động". Các phong trào nhẹ nhàng, tràn ngập trong Tai Chi thúc đẩy sự thư giãn, giảm căng thẳng và nhận thức có ý thức về thời điểm hiện tại. Tai Chi có thể giúp làm giảm căng thẳng, trầm cảm và lo lắng, cải thiện sự cân bằng và phối hợp, giảm huyết áp và thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn, trong số nhiều lợi ích khác. Vì nó là một bài tập nhẹ nhàng, thấp tác động, Tai Chi nói chung là phù hợp với những người có mức độ thể dục thể chất.
Video trong ngày
Warm Up
Làm nóng cơ thể bạn là điều quan trọng để tạo điều kiện cho các phong trào Tai Chi. Theo người hướng dẫn Tai Chi Ellae Elinwood trong cuốn sách của cô, "Stay Young With Tai Chi", Tai Chi ấm lên không chỉ giúp mở cơ thể của bạn, họ cũng thúc đẩy một thái độ thư giãn và khuyến khích một trạng thái tốt. Một Tai Chi ấm lên cơ bản là tập thể dục nới lỏng. Đứng với đôi chân của bạn song song và hơi rộng hơn so với khoảng cách hông cách nhau. Thư giãn hai cánh tay của bạn. Xoay hông của bạn sang phải và sau đó sang trái, cho phép cánh tay của bạn theo dõi chuyển động của cơ thể. Hãy để cánh tay của bạn treo lỏng lẻo và vỗ vào cơ thể bạn khi bạn xoay vòng. Khi cơ thể nóng lên, kết hợp cổ, vai và xương sống của bạn vào vòng quay, làm cho từng cử động trôi chảy và trôi chảy.
Đầu gối
Đầu gối khuyến khích sự di chuyển ở cột sống và đầu gối của bạn và có thể giúp cải thiện sự cân bằng của bạn. Đứng bằng đôi chân của bạn cách nhau vài inch và đầu gối hơi cong. Đặt tay trên đầu gối với các ngón tay hướng về phía nhau. Xoay đầu gối của bạn thành một vòng tròn, lăn từ bên trái, lưng, sang phải và phía trước, như thể bạn đang theo dõi một vòng tròn lớn trên sàn với đầu gối của bạn. Thực hiện chuyển động tròn theo chiều kim đồng hồ, sau đó ngược chiều kim đồng hồ, hướng.Bài tập Tay
Các bài tập tay Tai Chi giúp mở rộng đôi tay của bạn và thúc đẩy tính linh hoạt trong vai, cánh tay và ngón tay của bạn.Đứng với đôi chân của bạn rộng hơn một chút so với khoảng cách giữa vai. Nâng cánh tay ra trước mặt bạn, song song với sàn nhà ở chiều cao vai. Mở rộng tay bạn càng rộng càng tốt, sau đó bắt đầu xoay tay của bạn theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.
Bài học kết thúc
Tư thế đóng Tai Chi được thực hiện vào cuối tập luyện Tai Chi để cân bằng năng lượng của bạn và thúc đẩy cảm giác thư giãn và sự tĩnh tại. Đứng với chân cách khoảng cách hông. Hãy thư giãn đôi vai của bạn và đưa bàn tay của bạn ở vị trí cuộn lên với lòng bàn tay của bạn hướng lên trên, nằm nghỉ trước khung xương chậu của bạn. Nhắm mắt lại. Hít thở và tưởng tượng rằng bạn đang kéo năng lượng của bạn trở lên khi bạn đưa bàn tay của bạn lên trung tâm của cơ thể bạn để ngực của bạn. Thở ra và xoay tay để lòng bàn tay của bạn xuống. Hãy tưởng tượng bạn đang đẩy năng lượng của bạn xuống khi bạn đẩy bàn tay của bạn xuống sàn nhà. Thực hiện một số lần lặp lại bài tập này.
