Tập thể dục có thể dẫn đến những thay đổi mong muốn trong sinh lý của cơ thể, cho dù bạn tập trung vào việc tập luyện sức mạnh hoặc tập thể dục tim mạch. Tuy nhiên, cơ thể con người rất dễ thích ứng với những căng thẳng đưa vào nó và ngay sau đó bạn có thể thấy rằng các chương trình tập luyện ban đầu mang lại cho bạn kết quả làm ít cho bạn. Một phương pháp thông thường để vượt qua cao nguyên đào tạo là liên kết các bài tập hoặc kỹ thuật tập luyện của bạn khi bạn tập thể để kết hợp các lợi ích của chúng và kết hợp cơ thể mình với những giới hạn mới.
Video trong Ngày
Siêu
Siêu âm là một kỹ thuật đánh bóng cơ thể tiên tiến, trong đó bạn thực hiện một bộ hai bài tập khác nhau liên tục. Theo MuscleandStrength. com Damien Mase, các bài tập bạn chọn cho supersets phải được gần nhau trên cơ thể của bạn, như triceps và biceps hoặc hamstrings và quadriceps. Một khi bạn đã chọn hai bài tập, thực hiện một bộ đầy đủ của một theo sau ngay lập tức bằng một bộ đầy đủ thứ hai. Sự kết hợp của các bài tập này sẽ gây ra nhiều máu hơn vào các cơ mục tiêu và sẽ giúp bạn nhanh chóng kiệt sức cơ.
Kết hợp các bài tập nâng cao như là một sự thay đổi, nhưng thậm chí còn mang tính hiệp đồng hơn. Với loại hình đào tạo này, bạn kết hợp chuyển động của hai bài tập khác nhau thành một lần lặp lại duy nhất để thực sự đẩy mình đến giới hạn. Theo tác giả thể dục và huấn luyện viên cá nhân Nick Nilsson, bạn phải sử dụng các bài tập có thể dễ dàng chuyển đổi giữa một động thái. Ví dụ, bạn có thể thực hiện một sự lặp đi lặp lại deadlift và tiếp tục chuyển động lên phía trên với một dòng cằm. Nilsson khuyên bạn nên tiếp tục thiết lập cho đến khi một chuyển động tập thể đạt đến thất bại, và sau đó kết thúc tập bằng cách thực hiện các tập thể dục khác cho đến khi bạn không ở đó là tốt.
Bài báo Washington 2007 của Laura S. Jones có tiêu đề Cardio Vs. Trọng lượng: Battle Is Over, nói rằng kết hợp tập thể dục tim mạch và tập luyện cân nặng là cách tốt nhất để đốt calo. Huấn luyện vi mạch là cách phổ biến nhất để hợp nhất kết hợp lợi ích của hai phương thức này. Trong suốt quá trình đào tạo mạch, bạn chọn các bài tập tập luyện trọng lượng và thực hiện một tập luyện đơn giản, tập thể dục hoặc tập thể dục, nhiều lần với rất ít thời gian nghỉ ngơi. Phong cách huấn luyện này mang lại cho bạn những lợi ích của việc nâng cân, nhưng giữ cho trái tim bạn tăng lên để tối đa hóa lượng calo bạn đốt.
Nhận được nhiều nhất từ một đại diện
