Bơi trong nước lạnh và tăng tần suất đi tiểu

Cho dù bạn đang học bơi, leo lên bãi biển hoặc đào tạo cho một môn trathathlon, khi bạn nuốt cơ thể của bạn trong nước lạnh, nó sẽ phản ứng lại bằng cách đi vào chế độ sống còn để tránh tình trạng hạ nhiệt. Một triệu chứng bất tiện của ngâm nước lạnh là tăng sản xuất nước tiểu theo một bài viết trong "Cool Antarctica." Trong khi bỏ qua chất lỏng trước khi bơi của bạn có thể có vẻ như một giải pháp, tất cả các bằng chứng chỉ ra ngược lại.

Video của ngày

Phản ứng thể chất đối với lạnh

Khi đắm mình trong nước lạnh, cơ thể mất nhiệt nhanh chóng và dễ bị hạ thân nhiệt. Cơ thể người khỏe mạnh duy trì nhiệt độ cơ thể khoảng 98. 2 độ Fahrenheit. Khi tiếp xúc với các điều kiện lạnh, cơ thể bạn có các biện pháp để bảo vệ nhiệt, nhưng tiếp xúc kéo dài sẽ làm cho nhiệt độ lõi của bạn giảm xuống. Một giọt 10 độ Fahrenheit có thể predispose cá nhân đến bất tỉnh và loạn nhịp tim. Các triệu chứng của nhiệt độ cơ thể giảm bao gồm chức năng thần kinh cơ, khả năng run rẩy, sự run rẩy của máu đi ra khỏi bề mặt da và tăng sản xuất nước tiểu.

Sự mất nước là một mối đe dọa đáng kể trong môi trường lạnh như nóng. Giáo sư Robert Kennefick thuộc đại học New Hampshire đã đặt ra vào năm 2005 để khám phá lý do tại sao mọi người không cảm thấy khát khi bị phơi nhiễm với môi trường lạnh, cho dù chúng bị mất nước. Kennefick phát hiện ra rằng việc tách máu ra khỏi bề mặt da để bảo vệ nhiệt gây ra sự dư thừa chất lỏng trong cơ thể, do đó não không nhận thấy mối đe dọa mất nước. Tăng khối lượng máu trong lõi cũng gây ra phản ứng loại bỏ ở thận, kích thích sản xuất nước tiểu để duy trì sự cân bằng chất lỏng và làm trầm trọng thêm sự mất nước. Phản ứng này có thể có ý nghĩa quan trọng đối với những người chơi bóng rổ và bơi lội có hiệu quả có thể bị ảnh hưởng trong quá trình cạnh tranh bằng cách mất nước.

Hyponatremia

Một người bạn đi cùng với mất nước, hạ natri máu là mất quá nhiều natri trong cơ thể. Natri là chất điện giải điều hoà cân bằng chất lỏng, tạo điều kiện cho chức năng thần kinh và cơ và kiểm soát huyết áp. Quá mức sản xuất nước tiểu do tiếp xúc với lạnh có thể làm giảm natri, làm cho các vận động viên có nguy cơ bị yếu, chuột rút cơ, nhầm lẫn, co giật và mất ý thức.

Phục hồi sự cân bằng

Mặc dù tăng sản xuất nước tiểu là một tác dụng phụ không thoải mái và bất tiện khi bơi trong nước lạnh, sự hydrat hóa rất cần thiết để duy trì hiệu năng tối ưu, đặc biệt khi tham gia vào cuộc thi thể thao. Tuy nhiên, nước một mình có thể không đủ, và thậm chí có thể làm suy giảm hơn nữa của natri.Để bổ sung natri và chất lỏng, website Peak Performance đề xuất các loại đồ uống có chứa nước, glucose và chất điện phân.