Bơi thường được khuyên dùng thay thế cho tập thể dục có tác động cao, chẳng hạn như chạy bộ, tennis hoặc thể dục nhịp điệu. Bạn có thể tập thể dục hoàn chỉnh mà không phải lo lắng về việc đập vỉa hè, có thể gây tổn thương mắt cá chân, đầu gối và bàn chân của bạn. Ngoài việc cung cấp một bài tập tim mạch, bơi cũng có thể giúp bạn giai điệu và tăng cường các bộ phận khác nhau của cơ thể. Chân của bạn có thể tập luyện từ vòng bơi, lướt nước và tham gia vào các bài tập phản kháng.
Video trong Ngày
Vòng Hồ bơi
Cho dù bạn thích bò, ếch, bơi lội, bơi lội đòi hỏi bạn phải đá và di chuyển đôi chân của bạn trong cả chớp nhoáng. Bơi để tăng cường và điệu chân của bạn có nghĩa là không đáng lo ngại về tốc độ của bạn trong nước. Thay vào đó, bạn muốn cho đôi chân của bạn một bài tập và cho phép họ đẩy cơ thể bạn trong khi bạn bơi. Giữ hai mắt cá của bạn linh hoạt và ngón chân của bạn chỉ. Kick từ hông của bạn để chân của bạn có thể di chuyển phía sau bạn và tự cho mình một đẩy ra khỏi tường. Làm càng nhiều vòng càng tốt trước khi dừng nghỉ ngơi.
Vây
Mặc vây chân bạn sẽ tăng sức mạnh chân của bạn khi bạn bơi. Lưỡi dao trên vây của bạn sẽ tăng trọng lượng lên chân của bạn trong khi bạn bơi, làm cho cơ bắp của bạn làm việc chăm chỉ hơn. Kick chân của bạn trong khi mang vây bằng cách kéo dài ra một bên và đặt cánh tay của bạn ở phía trước của bạn. Kick về phía bạn mà không để cho đôi chân của bạn để phá vỡ bề mặt của nước. Giữ vây dưới nước sẽ tận dụng áp suất tự nhiên của nước để làm cho đôi chân của bạn làm việc nhiều hơn.
Đẩy mạnh chất cellulite trên bắp đùi bên trong và loại bỏ túi xách có thể đạt được bằng cách thực hiện các bài tập phản kháng trong nước. Giữ cạnh của hồ bơi và đá chân của bạn phía sau bạn. Bạn cũng có thể nhảy bên cạnh bằng cách đứng trong nước và nhảy từ bên này sang bên kia, đưa chân bạn không lên đến độ cao của hông của bạn. Thực hiện squats trong nước bằng cách nhanh chóng nâng một chân cong tại một thời điểm lên ngực của bạn và hạ thấp nó trở lại trong nước.
Treading Water
Treading nước ở cuối sâu của hồ bơi có thể giai điệu, trim và tăng cường chân của bạn. Hãy thử tập thể dục với vận động viên thể dục thể thao, bao gồm việc nâng chân một lúc lên mức hông trước mặt bạn và giữ nó thẳng. Giữ thẳng lưng của bạn và nâng chân ngược lại khi người đầu tiên quay trở lại. Làm điều này trong 30 giây. Một cách khác để tăng nỗ lực của cơ chân là để cho cánh tay và bàn tay của bạn đi khập khiễng trong khi bạn tread nước, buộc chân của bạn để giữ cho bạn nổi.
An toàn nước
