Bơi lội là cách để tạo cơ bắp và duy trì mỡ cơ thể khỏe mạnh khi còn nhỏ. Cho dù bạn bơi trong một đội cạnh tranh hay bơi tự lập, thì việc tập luyện bể bơi sẽ giúp bạn trở nên mạnh mẽ hơn. Thêm các bài luyện tập đất vào thói quen tập thể dục của bạn cũng sẽ giúp cải thiện bơi của bạn.
Video trong ngày
Bơi lội cho sức chịu đựng
Đạt được độ bền trong hồ bơi rất quan trọng đối với người bơi lội. Bơi cho khoảng cách hoặc một khoảng thời gian sẽ giúp bạn xây dựng cả độ bền cơ bắp và sức chịu đựng tim mạch. Đặt mục tiêu bơi trong vòng 30 phút hoặc lâu hơn để duy trì một lượng nỗ lực cố định trong hồ bơi. Từ từ tăng thời gian bạn bơi mỗi khi bạn luyện tập sức chịu đựng.
Tập huấn khoảng thời gian
Tập thể dục có thể được thực hiện trong hồ bơi để tăng cả tốc độ và độ bền của bạn trong nước. Huấn luyện Interval thay thế bơi với cường độ cao và thấp để cải thiện mức độ thể dục của hệ thống tim mạch một cách hiệu quả hơn là bơi chậm. Một đợt luyện tập khoảng thời gian bắt đầu với tốc độ chậm lại đều đặn để làm nóng cơ thể trong 5 đến 10 phút. Đối với khoảng thời gian tập luyện, số vòng hoặc khoảng cách mà bạn bơi, và khoảng thời gian nghỉ ngơi ở giữa, có thể khác nhau tùy theo mức độ thể lực của bạn.Core
Sức mạnh cốt lõi của bạn là điều cần thiết cho bơi lội. Trang web Swim Smooth cho biết rằng có một lõi ổn định mạnh mẽ làm cho bạn trông giống như ngư lôi hơn, do đó bạn đánh qua mặt nước theo đường thẳng, cho phép bạn lướt dễ dàng. Đào tạo lõi của bạn bên ngoài hồ bơi với các bài tập như ván trượt và xoắn xe đạp. Thực hiện một tấm ván là đơn giản như giữ đầu của một pushup. Giữ dạ dày của bạn rút ra trong chặt chẽ và giữ cho cơ thể của bạn trong một đường phẳng. Giữ vị trí này trong một phút và lặp lại ba lần. Các xoắn xe đạp được tạo sẵn bằng hai tay phía sau đầu của bạn và chạm tới khuỷu tay trái của bạn đến đầu gối phải và sau đó khuỷu tay phải sang đầu gối trái. Crank ra 30 xoắn.