Đầu gối là một khớp lớn hỗ trợ trọng lượng cơ thể bất cứ khi nào bạn đứng, đi bộ hoặc thực hiện hầu như bất kỳ loại chuyển động khác. Sưng vào đầu gối có thể làm cho việc đi lại khó khăn hơn và có thể là đau đớn. Đau đầu gối sau khi tập thể dục không phải là hiếm, nhưng có thể là một cuộc gọi thức tỉnh để thay đổi thói quen của bạn hoặc để giảm áp lực lên khớp của bạn.
Video trong ngày
Sưng đầu gối sau khi tập thể dục thường xảy ra do các bong gân nhỏ hoặc các tình trạng viêm khác, ví dụ như viêm dây chằng, viêm bao quy đầu hoặc viêm khớp. Các dây chằng và dây chằng giữ các khớp của bạn lại với nhau có thể bị kích thích do sử dụng quá mức, nước mắt hoặc các thương tích khác. Viêm khớp là một tình trạng thoái hóa gây đau khớp và viêm cục bộ và dịu. Nếu các biện pháp tự chăm sóc đơn giản không làm giảm sưng hoặc nếu bạn liên tục gặp các triệu chứng sau khi tập luyện, hãy hỏi ý kiến bác sĩ để xác định căn nguyên của vấn đề.
Luồn và nâng đầu gối của bạn sau khi tập thể dục sẽ giúp vết sưng co lại và giảm đau và dịu. Thuốc kháng viêm cũng an toàn cho hầu hết mọi người sử dụng để chống lại chứng viêm. Nếu bạn không thể dùng ibuprofen hoặc acetaminophen, hãy hỏi bác sĩ của bạn để có ý tưởng điều trị thay thế. Tùy thuộc vào nguyên nhân cơ bản của sưng, bạn có thể phải nghỉ ngơi trong vài ngày cho đến khi cơn đau và sưng tấy.
Hàm và cẳng trải dài giúp tăng cường dây chằng và gân đỡ đầu gối và có thể giúp ngăn ngừa thương tích. Ngón chân đi bộ là một cách để căng bê của bạn; đứng lên trên ngón chân của bạn, gót chân khỏi mặt đất và đi bộ xung quanh trong vài phút. Nằm trên sàn nhà trên lưng gần góc tường để kéo dây nịt. Giữ đầu gối hơi cong, đặt chân lên trong không khí. Nghỉ ngơi gót chân của bạn trên tường và duy trì bàn chân của bạn chỉ lên trên. Di chuyển gần hơn đến bức tường để có được một đoạn sâu hơn trong gân kheo.
Hỗ trợ
Việc quấn gối bằng băng nén hoặc đeo gối có thể kiểm soát lượng sưng mà bạn trải nghiệm trong và sau khi tập thể dục. Chọn đôi giày thể thao với sự hỗ trợ phong phú để giảm bớt áp lực lên đầu gối trong khi chạy và các môn thể thao khác gây khó khăn cho khớp.Ít stress trên đầu gối của bạn làm giảm nguy cơ phát triển các chấn thương quá mức dẫn đến chứng viêm và sưng tấy.
