Trong khi bạn thường xuyên nghe về những cuộc đấu tranh liên quan đến việc giảm cân, việc đặt cân nặng cũng đòi hỏi một nỗ lực phối hợp - đặc biệt nếu bạn không tự nhiên tăng cân một cách dễ dàng. Một số chất bổ sung làm nguồn calo tập trung, là một điều tốt cho tăng cân, vì bạn sẽ cần phải ăn 250 đến 500 calo nhiều hơn bạn đốt mỗi ngày để xem kết quả. Tuy nhiên, một số chất bổ sung thảo dược không cung cấp lượng calo đáng kể, và chúng cũng có thể không mang lại lợi ích cho cân nặng. Bất kỳ chất bổ sung có thể có tác dụng phụ, do đó điều thiết yếu là bạn phải nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng.
Video của Ngày
Protein Powders and Shakes
Protein bột và lắc là một trong những chất bổ sung tăng cân phổ biến nhất, và vì lý do tốt; chúng có mặt rộng rãi, thậm chí ở nhiều cửa hàng tạp hóa thông thường, và chúng có vị ngon. Họ cũng cung cấp calo; ví dụ, một lượng bổ sung whey bổ sung có trong thương mại có 150 calo. Nếu bạn đang có mục tiêu cho một thặng dư 250 calorie, uống một trong những shakes bạn có được hơn một nửa đến mục tiêu của bạn.
Một số người tăng cân ăn nhiều calo, vì vậy họ có thể giúp bạn đạt được mục tiêu calo của bạn. Một loại thuốc tăng cân có sẵn trên thị trường cung cấp 1, 340 calo mỗi khẩu phần, đó là từ 277 gram carbohydrate, 50 gram protein và 3 gram chất béo. Loại tăng cân này có thể là một lựa chọn tốt nếu bạn đang gặp khó khăn thậm chí ăn đủ lượng calo để duy trì cân nặng của bạn.Tuy nhiên, một người tăng cân như thế này có thể không an toàn cho những người có một số bệnh trạng, chẳng hạn như bệnh thận. Bạn chỉ nên dùng loại thực phẩm giàu calo, carb, high-protein cao sau khi bạn đã nhận được sự chấp thuận của bác sĩ.Bữa ăn bổ sung thay thế cho bữa ăn
Bữa ăn thay thế lắc chiếm một vị trí trung bình giữa bột protein và thuốc tăng cân. Họ có khuynh hướng cung cấp sự cân bằng giữa protein, carbs và chất béo như nhiều chất bổ sung tăng cân, nhưng nói chung chúng chỉ là một lượng calo vừa phải, không giống như những người tăng cân, có thể cung cấp 1 000 calo mỗi bữa ăn trở lên. Bữa ăn thay thế có thể giúp bạn tăng cân bằng cách bổ sung lượng calo vào lượng hàng ngày của bạn, và chúng thường cung cấp các khoáng chất và vitamin giúp giữ cho bạn khỏe mạnh.
Chẳng hạn, một bữa ăn thay thế cho bữa ăn thương mại sẽ cung cấp 267 calo cho mỗi khẩu phần 8 ounce, có nguồn gốc từ 7 gam chất béo, 43 gam cacbonhydrate và 10 gram protein. Rung cũng được bổ sung chất dinh dưỡng; nó cung cấp các vitamin B phức hợp, sắt và hơn một nửa giá trị hằng ngày của bạn đối với vitamin C.
Số calorie và hàm lượng chất dinh dưỡng của việc thay thế bột thay đổi tùy thuộc vào thương hiệu và thương hiệu cũng như giữa các sản phẩm cùng nhãn hiệu. Luôn luôn kiểm tra nhãn dinh dưỡng trước khi mua, và yêu cầu một chuyên gia giúp đỡ lựa chọn việc rung tốt nhất cho nhu cầu của bạn.
Các chất bổ sung tăng cân bằng thảo dược
Không phải chất bổ sung tăng cân nào cung cấp calo; một số chứa các thành phần thảo dược mà yêu cầu bồi thường để kích thích sự thèm ăn của bạn hoặc tăng năng lượng của bạn, do đó bạn có thể dễ dàng ăn đủ để đáp ứng nhu cầu năng lượng của bạn và sức mạnh thông qua workouts của bạn. Ví dụ, một chất bổ sung tăng cân có chứa một hỗn hợp thảo dược độc quyền có chứa nhân sâm Ấn Độ, amla và thì là súp lơ.
Các chất bổ sung này - hay bất cứ loại chất bổ sung thảo dược nào - đều tăng lên. Brown University, và các nhà sản xuất bổ sung không phải chứng minh rằng bổ sung thực sự chứa những gì được phác hoạ trên nhãn hiệu. Nếu bạn quan tâm đến một loại thảo dược bổ sung, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về dinh dưỡng để giúp tìm một loại có thể làm việc cho bạn.
Các chiến thuật tự làm để giúp tăng cân
Tăng cân khỏe mạnh đòi hỏi một sự thay đổi lối sống. Không có bổ sung tăng cân sẽ mang lại kết quả bạn muốn nếu bạn không kết hợp nó với một chế độ ăn uống lành mạnh và chương trình tập thể dục. Điều đó có nghĩa là phải tập thể thao ít nhất hai đến ba lần mỗi tuần để luyện tập cường độ cao, lý tưởng là theo một chương trình được thiết kế bởi một chuyên gia để phù hợp với nhu cầu của bạn, cũng như chế độ ăn kiêng chứa đầy các protein nạc có bổ dưỡng, trái cây và rau, thúc đẩy các carbs như khoai lang và ngũ cốc, cộng thêm chất béo lành mạnh như các loại hạt và dầu ô liu. Tăng nội dung calorie trong bữa ăn của bạn bằng cách cho sữa bột vào thức uống và thức ăn ẩm ướt; nó có 82 calo mỗi một phần ba bột khô.
Bạn cũng có thể tự rung lên ở nhà như một nguồn cung cấp calo để giúp tăng cân.Chẳng hạn, một lắc được làm từ sữa sô cô la nguyên chất và một lượng lớn chuối đông lạnh cung cấp 343 calo, trong khi một làm từ sữa nguyên kem, một chén anh đào đông lạnh và một thìa bột ca cao có 391 calo. Uống một trong những bữa tiệc tự chế biến này mỗi ngày, và bạn sẽ ăn một cân mỗi 10 ngày, mà không thực hiện bất kỳ thay đổi chế độ ăn uống nào khác.
