Chất bổ sung cho chuột rút cơ>

Sự chật cứng cơ có thể cảm thấy như thể cơ của bạn đang thắt chặt với tình trạng không tự nguyện. Điều này thường đau đớn điều kiện có thể là kết quả của sự mệt mỏi cơ cực hoặc mất khoáng chất trong cơ thể có ảnh hưởng đến chức năng cơ bắp của bạn. Chuột rút cơ là phổ biến nhất ở cơ bắp, lưng của đùi và phía trước đùi. Nếu bạn dễ bị chuột rút cơ bắp hoặc sẽ tham gia tập thể dục mạnh mẽ, hãy bổ sung để đảm bảo cơ thể của bạn có đủ chất khoáng có thể giúp bạn.

Video trong Ngày

Kali

Kali là một trong một nhóm chất điện giải trong cơ thể. Được đặt tên cho khả năng dẫn điện, chất điện phân truyền thông điệp cơ bắp trong cơ thể. Nếu bạn không tiêu thụ đủ kali trong chế độ ăn kiêng hàng ngày thông qua các nguồn như cá hồi, chuối, rau, đậu và các sản phẩm từ sữa, bạn có thể bị chuột rút cơ. Chất bổ sung kali có trong dạng đa vitamin, và như kali axetat, kali bicarbonate, kali clorua và bổ sung kali gluconat. Người lớn nên ăn khoảng 2 000 mg kali mỗi ngày từ thực phẩm và các nguồn bổ sung.

Thiếu vitamin E trong chế độ ăn uống của bạn có thể làm chuột rút. Vì ít thực phẩm chứa đủ lượng vitamin E, nên bổ sung thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn có thể giúp ích. "Chữa bệnh bằng Vitamin" bằng biện pháp phòng ngừa sẽ khuyến cáo dùng 400 đơn vị vitamin E hàng ngày để giảm bớt chứng chuột rút. Vitamin E giúp chống lại các gốc tự do trong cơ thể góp phần làm chuột rút chân. Nếu bạn muốn bổ sung chế độ ăn uống của bạn với các nguồn thực phẩm, hãy chọn bột yến mạch, mầm lúa mì hoặc dầu rum.

Magnesium

Giống như kali, magiê là chất điện phân cần thiết để duy trì chức năng cơ. Magnesium là cần thiết để đưa kali vào tế bào cơ; hai tác phẩm gắn kết để ngăn ngừa chuột rút cơ. Magiê được tìm thấy trong thực phẩm như hạt, quả sung và hạt bí. Hãy bổ sung magiê từ 400 mg mỗi ngày 2-3 lần mỗi ngày để tránh bị chuột rút cơ, khuyên nên "Chữa bệnh bằng Vitamin. "Có thể mất đến bốn tuần để bổ sung có hiệu quả trong việc làm giảm cơ bắp chuột rút. Nếu bạn bị tiêu chảy sau khi bổ sung, bạn có thể giảm liều; quá nhiều magiê có liên quan đến việc gây đau bụng.

Cảnh báo

Mặc dù chất bổ sung khoáng chất có thể làm giảm đau cơ, nhưng chúng cũng có thể tương tác với thuốc bạn uống. Nếu bạn dùng chất ức chế ACE, thuốc chống viêm không steroid, chất làm loãng máu hoặc thuốc chẹn beta, có thể không nên dùng. Nói chuyện với bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn trước khi bổ sung.