Khi bạn già, nhu cầu về một số chất dinh dưỡng tăng lên; nếu bạn là người trên 50 tuổi, bạn cần ăn nhiều canxi và vitamin D. Ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có thể giúp bạn hoàn thành yêu cầu của bạn. Theo Victoria J. Drake, một cộng sự nghiên cứu tại Viện Linus Pauling, nếu bạn làm theo thói quen ăn uống kém, bạn sẽ có nguy cơ bị thiếu dinh dưỡng. Vì lý do này, bạn có thể phải bổ sung. Các chất bổ sung chế độ ăn kiêng có thể gây ra các phản ứng phụ, tuy nhiên, do đó hãy thảo luận nhu cầu bổ sung với bác sĩ của bạn.
>Video của Ngày
Tập trung vào Canxi
Ngoài việc tăng cường sức khoẻ cho xương và răng của bạn, Canxi có thể giúp ngăn ngừa loãng xương, một căn bệnh làm yếu xương và làm cho bạn dễ bị gãy xương và chấn thương. Quỹ Osteoporosis Quốc gia cho biết có khoảng 2 triệu người đàn ông Mỹ bị loãng xương và lên tới một trong bốn người đàn ông trên 50 tuổi sẽ phá vỡ xương do loãng xương. Hơn nữa, đàn ông mất khối xương cùng tỷ lệ với phụ nữ khi họ đến tuổi 65, theo báo cáo của Đại học Y tế Brown. Liều lượng canxi khuyến cáo cho nam giới từ 51 đến 70 tuổi là 1 000 miligam mỗi ngày. Đàn ông trên 70 tuổi cần 1, 200 miligam canxi mỗi ngày. Canxi được tìm thấy tự nhiên trong các sản phẩm sữa ít chất béo, lá xanh đậm, bông cải xanh, bắp cải và phô mai. Nếu bạn nghi ngờ rằng bạn không nhận đủ canxi từ chế độ ăn kiêng của bạn, hãy hỏi bác sĩ xem bạn nên dùng chất bổ sung canxi hay không. Quá nhiều canxi có thể dẫn đến buồn nản dạ dày, táo bón, buồn nôn và nôn.
Đừng quên Vitamin D
Vitamin D hoạt động cùng với canxi để tạo xương khỏe mạnh. Ngoài ra, nó giúp điều chỉnh hệ thống miễn dịch của bạn. Thực phẩm giàu vitamin này bao gồm sữa và vitamin nhóm vitamin D, trứng, cá béo và dầu gan cá tuyết. Đàn ông tuổi từ 51 đến 70 nên nhắm tới việc có được 600 đơn vị vitamin D mỗi ngày, trong khi nam giới từ 71 tuổi trở lên cần 800 đơn vị vitamin mỗi ngày. Theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland, người cao niên có thể có nguy cơ bị thiếu vitamin D vì cơ thể của họ không thể sản xuất đủ vitamin D từ ánh sáng mặt trời và nó cố gắng biến đổi vitamin D thành dạng mà nó có thể sử dụng. Nếu bạn bị thiếu vitamin D, bạn có thể bị đau cơ và yếu và đau xương. Tìm lời khuyên từ bác sĩ trước khi bổ sung vitamin D vì chúng có thể gây ra các phản ứng phụ như ăn không ngon, giảm cân, mệt mỏi và tiêu chảy.
Tăng lượng Vitamin B-12
Vitamin B-12 giúp duy trì hệ thần kinh khỏe mạnh và giúp sản xuất vật liệu di truyền của cơ thể, DNA và RNA, nó kết hợp với vitamin B-9 để sản xuất ra các tế bào hồng cầu, trứng, thịt của cơ quan, thịt bò và thịt lợn có chứa vitamin B-12 Theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland, người ta có nguy cơ bị thiếu hụt B-12 vì họ có acid dạ dày thấp, cơ thể của họ cần hấp thụ vitamin B-12 một cách hiệu quả. Nếu bạn trên 50 tuổi, bạn nên đáp ứng yêu cầu vitamin B-12 mỗi ngày - 2. 4 microgram một ngày - thông qua bổ sung có chứa vitamin B-12 hoặc thực phẩm bổ sung vitamin B-12. Mặc dù B-12 được coi là an toàn và không độc hại, cần được thực hiện dưới sự hướng dẫn của một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ.
