Đào tạo độ cao là phương pháp nâng cao khả năng chịu đựng và độ bền cho vận động viên có năng suất cao. Việc phơi bày cơ thể ở độ cao lớn gây ra phản ứng sinh lý cho phép cơ thể tiết ra năng lượng hiệu quả hơn khi đối mặt với lượng oxy thấp hơn. Cùng với hiệu suất được cải thiện, việc tập luyện cường độ cao làm tăng khả năng hô hấp, khối lượng hồng cầu và nồng độ hemoglobin. Với sự tư vấn của một chuyên viên chăm sóc sức khỏe, chất bổ sung có thể được thêm an toàn vào chế độ ăn uống lành mạnh để cung cấp năng lượng tăng lên và lợi ích sinh lý tối đa trong quá trình tập thể dục ở độ cao lớn.
Video trong ngày
Bổ sung sắt
Thiếu sắt là mối quan tâm chung giữa các vận động viên, vì khối lượng tế bào hồng cầu và nhu cầu oxy tăng lên ở độ cao cao hơn. Đảm bảo rằng mức độ sắt của bạn đủ trước khi tiếp xúc với độ cao vì có thể mất 6-8 tuần để xây dựng các cửa hàng sắt, còn được gọi là mức độ ferritin. Ferritin là một protein trong cơ thể liên kết sắt và đo lượng sắt được lưu giữ trong cơ thể. Nếu ferritin huyết thanh ban đầu dưới 30 microgram / lít cho phụ nữ hoặc 40 microgam / lít cho nam giới, hãy ăn nhiều thực phẩm giàu sắt và bổ sung sắt theo lời khuyên của chuyên gia chăm sóc sức khoẻ.
Tập thể dục ở độ cao cao làm tăng sản xuất tổn thương gốc tự do đối với tế bào. Chất chống oxy hoá có thể làm giảm lượng oxy hóa căng thẳng trên cơ thể được tạo ra bởi độ cao tiếp xúc. Thường xuyên uống multivitamin để cung cấp bảo hiểm dinh dưỡng và bổ sung 500mg vitamin C hàng ngày và 500 đơn vị Vitamin E quốc tế để giảm lượng thiệt hại do các gốc tự do. Vitamin C và E là những chất chống oxy hoá mạnh mẽ - vitamin C cũng tạo điều kiện cho việc hấp thụ sắt và có thể giúp ngăn ngừa thiếu sắt.
Dùng hỗn hợp B chứa folic acid, B-6 và B-12 hàng ngày. Vitamin B hỗ trợ sự chuyển hóa carbohydrate để tạo ra năng lượng thiết yếu cần thiết cho vận động viên bền bỉ. B-12 và axit folic đặc biệt quan trọng đối với việc tăng nồng độ hồng cầu. Sự thiếu hụt các vitamin này có thể dẫn đến thiếu máu và có những hậu quả đáng kể đối với hoạt động thể thao.
Bổ sung axit amin chuỗi nhánh như leucine, izoleucin và valine, có thể giúp xây dựng khối cơ và ngăn chặn sự xuống cấp của khối cơ nạc ở độ cao lớn. Những axit amin này không thể được sản xuất trong cơ thể và phải được thu được qua chế độ ăn kiêng. Theo một nghiên cứu năm 2009 được công bố trong "Tạp chí Khoa học Dinh dưỡng và Vitamin học", bổ sung BCAA có thể có hiệu quả để tăng sức chịu đựng và khả năng tập luyện.Giống như tất cả các chất bổ sung, hãy hỏi bác sĩ của bạn trước khi bổ sung BCAA vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
