Huấn luyện vi mạch là một hệ thống tập luyện cân nặng, nơi bạn tập thể dục nhanh chóng một cái cho lợi ích hiếu khí cũng như tăng sức mạnh. Siêu mạch đào tạo kết hợp các bài tập nâng trọng lượng của đào tạo mạch với đào tạo tim tim. Từ sự kết hợp này, bạn sẽ có được những bài tập huấn luyện sức mạnh cao kết hợp với thể dục nhịp điệu ngắn.
Video trong ngày
Định dạng cho đào tạo siêu mạch là để thực hiện một số lượng lớn các lần lặp lại cho mỗi bài tập, và sau đó, giữa các bài tập, bạn làm một hoạt động hiếu khí. Một khoảng lặp lại từ 15 đến 20 công việc cho việc đào tạo siêu mạch. Tập luyện mạch thường xuyên sẽ có các bài tập huấn luyện sức mạnh back-to-back trong suốt toàn bộ mạch, hoặc đôi khi là nghỉ ngơi ngắn giữa các bài tập. Việc bao gồm một số bài tập aerobic giữa mỗi bài tập sức mạnh là duy nhất cho việc đào tạo siêu mạch, mặc dù đôi khi điều này chỉ đơn giản gọi là đào tạo mạch như một thuật ngữ ô. Thông thường, bạn sẽ làm từ một đến ba mạch hoàn chỉnh, mặc dù bốn không phải là không nghe thấy. Hỏi bác sĩ để biết hướng dẫn.
Việc huấn luyện siêu mạch qua huấn luyện trọng lượng truyền thống mang lại nhiều lợi ích. Tiết kiệm thời gian là một lý do hàng đầu. Bởi vì bạn có được một bài tập aerobic và một workout sức mạnh, bạn sẽ không cần phải làm cả hai. Xây dựng cơ bắp, tăng sức chịu đựng và đốt cháy calo cùng một lúc. Một tập thể dục siêu mạch có thể mất từ 20 đến 30 phút hoặc có thể ít hơn, nếu bạn ít mạch hơn. Một buổi tập tim mạch một mình phải mất ít thời gian nhất định. Super circuit training được thiết kế đơn giản cho các bài tập thể dục toàn thân bằng cách tập thể dục mỗi phần cơ thể, hoặc có thể thay đổi chỉ để tập thể dục trên hoặc dưới, hoặc thậm chí là cho một nhóm cơ.
Tập thể dục mẫu
Bất kỳ mạch nào cũng có thể được điều chỉnh cho việc huấn luyện siêu mạch. Đi một mạch như push-up, squats, ngồi-up, lunges và chin-up mà hits tất cả các nhóm cơ chính của bạn. Thay vì nghỉ ngơi 30 giây giữa các bài tập, hãy tập aerobics. Bạn có thể làm đầu gối, diễu hành hoặc sử dụng một máy cardio. Hoàn thành từ 15 đến 20 lần của mỗi bài tập.Timed Super Circuit Workout
Nếu bạn thích thiết lập một bộ đếm thời gian thay vì đếm reps, đào tạo siêu mạch cho một workout timed có thể làm việc tốt hơn cho bạn. Thay vì đếm các đại diện cho các bài tập sức mạnh và sau đó xem đồng hồ trong khi tập thể dục aerobic, sử dụng một thời gian cho mỗi bài tập. Làm 30 giây của một bài tập sức mạnh theo sau là 30 giây của cường điệu cao aerobics. Ví dụ như chạy bộ tại chỗ, nhảy giầy dép hoặc bouncing trên một rebounder.
