Ước tính có khoảng 20 triệu người (ít nhất là) bị trầm cảm ở Hoa Kỳ và nhiều người trong số họ chọn cách chịu đựng trong im lặng. Thật không may, việc giữ những cảm xúc mãnh liệt như vậy bị đóng chai chặt chẽ có thể dẫn đến những biện pháp quyết liệt, không thể đảo ngược, giống như tự tử. Trên thực tế, theo Hiệp hội Phòng chống Tự tử Hoa Kỳ, khoảng 45.000 người Mỹ chết vì tự tử hàng năm.
Nhưng nó không phải kết thúc theo cách này. Bằng cách có thể phát hiện các dấu hiệu cảnh báo tự tử thông thường, có thể hành động trước khi quá muộn và ngăn chặn điều dường như không thể chấp nhận được. (Chỉ cần nhớ rằng, cho dù thế nào, không có gì xảy ra là lỗi của bạn, và chỉ cần ở đó cho những người thân yêu của bạn là đủ.) Và, tất nhiên, nếu bạn sợ rằng ai đó bạn biết đang bị suy nghĩ tự tử, hãy hướng họ đến Đường dây nóng phòng chống tự tử quốc gia, mà bạn có thể tìm thấy ở số 1-800-273-8255. Và để biết cách cải thiện sức khỏe của chính bạn, hãy thử 20 cách được hỗ trợ bởi chuyên gia này để cải thiện sức khỏe tâm thần của bạn mỗi ngày.
1 Họ nói chuyện thường xuyên hơn về "Ý nghĩa của cuộc sống"
Shutterstock
Bạn của bạn liên tục muốn nói về ý nghĩa của cuộc sống hay làm thế nào mọi thứ họ làm về cơ bản là vô nghĩa? Bạn có thể chỉ cần suy nghĩ của họ trong trò đùa, nhưng đây thực sự có thể là một tiếng kêu ẩn giấu để được giúp đỡ. "Khi cuối cùng bạn cũng bắt kịp một người mắc chứng trầm cảm đeo mặt nạ, bạn có thể thấy cuộc trò chuyện chuyển sang các chủ đề triết học mà họ không thường nói đến", John M. Grohol, Psy.D., viết trên trang Psych Central . "Những loại chủ đề này có thể là một dấu hiệu cho thấy một người đang đấu tranh nội bộ với những suy nghĩ đen tối hơn mà họ không dám chia sẻ."
2 Họ là những người cầu toàn đến một lỗi lầm
Shutterstock
Bản thân việc trở thành một người cầu toàn không phải là một dấu hiệu cảnh báo tự tử, nhưng những người đưa chủ nghĩa cầu toàn của họ đi quá xa thường tự đào mình vào một cái hố trầm cảm. "Những người có âm thầm tự mắng mình nếu họ không ở trên đỉnh mọi lúc", Tiến sĩ Margaret Rutherford viết. "Họ có thể cho phép mình ở một khu vực nơi họ không thành thạo, nhưng nếu đó là một hoạt động hoặc theo đuổi có ý nghĩa với họ, thì nó cần phải hoàn hảo."
3 Họ dành quá nhiều thời gian cho công nghệ
Shutterstock
Cho rằng điện thoại giống như một phần phụ khác cho hầu hết mọi người, thật công bằng khi nói rằng hầu hết chúng ta dành quá nhiều thời gian cho công nghệ. Nhưng nếu bạn lo lắng rằng bạn bè hoặc thành viên gia đình bị trầm cảm, bạn có thể muốn tránh xa màn hình: Một nghiên cứu từ Đại học bang Florida cho thấy 48% thanh thiếu niên dành từ 5 giờ trở lên cho thiết bị điện tử của họ báo cáo tự tử- hành vi liên quan, so với chỉ 28 phần trăm những người giữ việc sử dụng của họ dưới một giờ. Nếu bạn muốn tránh xa màn hình, bạn luôn có thể thử 20 cách thiên tài này để giết thời gian mà không cần điện thoại thông minh.
4 Họ phàn nàn về nỗi đau thể xác
Shutterstock
Trầm cảm không chỉ là một vấn đề sức khỏe tâm thần. Theo Helpguide.org, nhiều người đàn ông đấu tranh với chứng trầm cảm cũng phàn nàn về các triệu chứng thực thể như đau lưng, đau đầu, khó ngủ, rối loạn chức năng tình dục và các vấn đề về tiêu hóa. Thật không may, vì đây là những triệu chứng của một vấn đề sức khỏe tâm thần sâu sắc hơn, những người đàn ông này sẽ thấy rằng các triệu chứng thực thể của họ không đáp ứng với các phương pháp điều trị điển hình.
5 Họ đang tiệc tùng nhiều hơn
Shutterstock
Uống rượu và sử dụng ma túy quá mức là một vấn đề, nhưng nó chỉ trở nên nghiêm trọng hơn khi bạn xem xét thực tế rằng những người có vấn đề lạm dụng chất có khả năng báo cáo một vụ tự tử trong cuộc sống của họ gần gấp sáu lần. Và theo một nghiên cứu được công bố trên Archives of General Psychiatry , những người đàn ông có vấn đề lạm dụng chất có khả năng tự tử cao gấp 2, 3 lần so với những người tránh xa ma túy và rượu. Nó chắc chắn không giúp ích gì cho việc nghiện rượu có thể phá hỏng nghiêm trọng chu kỳ giấc ngủ của bạn.
6 Họ ám ảnh về hình dạng của họ
Shutterstock
Hoàn toàn khỏe mạnh khi muốn giảm một vài cân cho mùa bikini, nhưng nếu bạn của bạn bị ám ảnh về mỗi lần ngồi xổm và vết rạn da cuối cùng, đó có thể là một dấu hiệu rắc rối. Các nhà nghiên cứu từ Đại học bang Georgia phát hiện ra rằng những học sinh trung học tin rằng mình bị thừa cân hoặc thừa cân có nguy cơ tự tử cao hơn. "Giới trẻ cảm thấy rất áp lực để phù hợp và phù hợp với những lý tưởng nhất định về cái đẹp", tác giả nghiên cứu, bà Monica Swahn, tiến sĩ, cho biết.
7 Họ đang trở nên ngày càng thù địch
Shutterstock
Người bạn thân nhất của bạn đã biến đổi từ một người bạn thân yêu thương thành một con quái vật cáu kỉnh, dường như chỉ sau một đêm? Nó có thể chỉ là trầm cảm nói chuyện. Theo Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia, hai trong số những dấu hiệu cảnh báo tự tử rõ ràng nhất là "thể hiện cơn thịnh nộ hoặc nói về việc tìm cách trả thù" và "thể hiện sự thay đổi tâm trạng cực độ". Bạn của bạn không giận bạn, mọi người, nhưng thất vọng với thế giới vì đã không cho anh ấy hoặc cô ấy ý thức về mục đích.
8 Họ bị rối loạn tâm thần
9 Họ gặp ác mộng
Những giấc mơ khủng khiếp đang khiến con bạn thức đêm có thể là tiếng kêu cứu thầm lặng. Theo một nghiên cứu của Viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ, 66% những người cố gắng tự tử cho biết họ gặp ác mộng. Trong khi những cơn ác mộng không gây ra các nỗ lực tự tử, các tác giả nghiên cứu tin rằng mối tương quan này có thể gợi ý rằng nhiều người đang nghĩ về việc tự giết mình bị rối loạn giấc ngủ.
10 Họ đã dừng đi chơi với bạn bè
11 Họ đã cắt giảm lượng calo của họ
"Mất cảm giác ngon miệng có thể là dấu hiệu sớm của trầm cảm hoặc cảnh báo tái phát trầm cảm", Gary Kennedy, MD, nói với Everyday Health . "Nhiều người bị trầm cảm mất cả năng lượng và hứng thú. Điều này có thể bao gồm mất hứng thú với việc ăn uống."
12 Họ bị mất ngủ
Shutterstock
Mất ngủ là một vấn đề nghiêm trọng với hậu quả lâu dài, trầm cảm là một trong số đó. Một nghiên cứu của Đại học Bắc Texas cho thấy những người mắc chứng mất ngủ có nguy cơ mắc trầm cảm cao gấp mười lần so với những người ngủ ngon. Nếu bạn biết ai đó không thể ngủ vào ban đêm, hãy thử yêu cầu họ áp dụng 15 cách để thoát khỏi giấc ngủ đêm tồi tệ.
