Một chân bị hỏng có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ba xương nào tìm thấy ở chân của bạn - xương đùi, xương chày và xương sườn. Sử dụng một chiếc xe đạp tập thể dục khi hồi phục lại từ một chân bị gãy có thể cải thiện sức mạnh cơ bắp và tính linh hoạt của bạn, tăng cường hỗ trợ khớp, giảm mức độ đau, tăng tốc quá trình hồi phục và đưa chân trở về mức hoạt động. Kiểm tra với bác sĩ trước, vì sử dụng xe tập thể dục có thể không phù hợp với tình trạng cá nhân của bạn.
Video trong Ngày
Chiều cao Chỗ
Chiếc xe đạp tập thể dục được đề xuất để sử dụng sau khi bị gãy chân phải có chiều cao ghế phù hợp với cơ thể của bạn. Tìm đúng chiều cao bằng cách ngồi trên xe đạp. Đặt bàn đạp phải vào điểm thấp nhất. Mở chân phải lên bàn đạp. Chiều cao chính xác sẽ là điểm mà bàn chân của bạn chỉ chạm vào bàn đạp và bạn có thể thực hiện một cuộc cách mạng hoàn toàn, theo Học viện phẫu thuật Chỉnh hình Hoa Kỳ. Điều chỉnh độ cao ghế tương ứng. Đảm bảo chắc chắn thắt chặt núm điều chỉnh để tránh chuyển động không cần thiết trong khi sử dụng nó.
Tension
Xe đạp đề nghị sử dụng sau khi bị gãy chân cần được điều chỉnh cho mức hồi phục cá nhân của bạn. Mức độ căng thẳng của xe đạp phản ánh số lượng sức đề kháng, hoặc cường độ, đặt trên cơ của bạn trong khi sử dụng xe đạp. Mức căng thẳng khác nhau, với mức độ cao phản ánh mức độ kháng thuốc gia tăng. Các bước khởi đầu của việc phục hồi chân gãy bắt đầu bằng cách sử dụng mức độ căng thẳng thấp nhất, theo trang web Lưu Giọng Khớp. Từ từ tăng cường độ khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn và linh hoạt hơn.
Loại
Tùy thuộc vào thương tích cá nhân của bạn, các loại xe đạp khác nhau có thể được sử dụng trong thời gian hồi phục của bạn. Xe đạp cố định có thể được phân loại là thẳng đứng, nơi phần trên cơ thể của bạn ngồi ở vị trí thẳng đứng với hai cánh tay của bạn hoặc dọc theo bên của bạn hoặc đặt trên mặt trước của khu vực kiểm soát. Theo bác sỹ Paul K. Nolan, những chiếc xe lượn sóng có đệm ghế và lưng giúp đệm trọng lượng cơ thể của bạn lên một vùng rộng hơn và đặt cơ thể của bạn ở vị trí nghiêng, cho phép linh hoạt hơn và mở rộng chân của bạn.
Tùy chọn đạp xe
Loại xe đạp được đề nghị sử dụng sau khi bị gãy chân cần phải có các lựa chọn đạp xe. Theo các nhà phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ, tùy thuộc vào thương tích cá nhân của bạn, phục hồi chức năng có thể bắt đầu bằng cách bạn đạp ngược ngược lại. Pedaling lạc hậu làm tăng sự linh hoạt khớp và sức mạnh cơ bắp của bạn trong giai đoạn đầu của hồi phục. Chỉ sau khi đạt đến một giai đoạn thoải mái mà đạp xe dường như không có nỗ lực, tiến trình phục hồi của bạn có thể tiến tới giai đoạn tiếp theo, bao gồm việc tăng cường độ của bạn trong khi đạp xe về phía trước.
Bộ hẹn giờ
Xe đạp đề nghị sử dụng sau khi bị gãy chân có thể mang lại lợi ích cho bạn bằng cách có bộ đếm thời gian tích hợp. Bộ tính giờ cho phép bạn điều chỉnh thời gian bạn chi tiêu trong thời gian phục hồi. Theo các nhà phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ, giai đoạn hồi phục ban đầu liên quan đến việc thiết lập bộ đếm thời gian ở thời lượng thấp hơn. Khi cơ bắp và cơ thể của bạn trở nên mạnh mẽ và linh hoạt hơn, tăng thời gian dành cho xe đạp của bạn bởi một phút mỗi phiên. Có một bộ đếm thời gian trên xe đạp của bạn có thể làm tăng sự tập trung của bạn và giúp bạn tránh khỏi việc xoay đầu và có thể mất cân bằng khi đạp xe. Tập trung nhiều hơn có thể cải thiện việc tập luyện xe đạp của bạn và ngăn ngừa chấn thương.
