Kettlebells được sử dụng trong phòng tập thể dục để xây dựng sức mạnh, sự bền bỉ và bùng nổ. Bộ máy tập thể dục Nga đang ngày càng trở nên phổ biến và một số phòng tập thể dục và các cơ sở tập luyện có họ cho những người đam mê luyện tập để sử dụng cho mục đích đào tạo. Tuy nhiên, bạn có thể cần phải tìm kiếm các sản phẩm thay thế cho các cú đánh bằng kettlebell nếu phòng tập thể dục của bạn không có chúng.
Video trong ngày
Dumbbell Arm Swings
Sự dao động cánh tay bằng tạ tạng có thể giúp bạn có được sức mạnh trên cơ thể nếu không thể sử dụng kettlebells. Một trong những động tác mà bạn có thể làm với tạ là giữ chúng theo cách thẳng đứng và xoay tay lên cao trước khi uốn khuỷu tay. Sau đó xoay chúng xuống trở lại cho đến khi chúng vượt qua mức chân trên của bạn. Làm từ 10 đến 15 lần swings cánh tay với mỗi cánh tay, phá vỡ một phút và lặp lại các khoan.
Yards Ball Twist
Việc xoắn bằng bóng thuốc có thể tạo ra sức mạnh và sự nổ tung theo cách tương tự khi sử dụng kettlebells. Lấy quả bóng thuốc và giữ nó trước dạ dày của bạn với hai tay ở mức eo. Xoay quả bóng sang trái và xoắn hông của bạn đầy đủ. Mang quả bóng về trung tâm và sau đó xoay quả bóng sang phải. Mang nó trở lại trung tâm. Làm 15 lần xoắn đầy đủ, nghỉ một phút rồi lặp lại bộ phim.
Tập luyện nặng với găng tay có trọng lượng
Việc đấm vào túi nặng có thể mang lại cho bạn một số lợi ích giống như tập luyện kettlebell. Đâm vào túi nặng có nghĩa là bạn đang sử dụng toàn bộ cơ thể để ném một cú đấm điện. Điều đó cũng giống như làm đu dây cánh tay hoặc thang máy với kettlebell. Bạn không chỉ cần nâng tạ kettlebell bằng cánh tay, vai hoặc lưng. Bạn đang sử dụng tất cả các cơ của bạn để làm điều đó. Điều này cũng đúng khi đấm vào túi nặng. Khi bạn đã tập luyện trong thời gian dài, bạn có thể thực hiện các bài tập bằng găng tay có trọng số để cơ thể bạn tập thể dục nhiều hơn trong vòng hai phút ba phút trên túi nặng cách nhau một phút.
Chức năng
Lý do chính để sử dụng kettlebells là xây dựng sức mạnh chức năng. Điều này có thể mang lại lợi ích cho tất cả các vận động viên và bất cứ ai muốn trở nên mạnh mẽ hơn và khỏe mạnh hơn trong tất cả các hoạt động hàng ngày. Tuy nhiên, kettlebells cũng xây dựng độ bền khi sử dụng chính xác. Nếu bạn không có quyền truy cập vào kettlebells để xây dựng sức mạnh và độ bền, các huấn luyện viên hình elip cũng có thể giúp bạn trong chức năng này khi bạn sử dụng tay cầm theo chiều thẳng đứng để giữ trọng lượng cơ thể của bạn trong chuyển động.
Warnng
Sự dao động tay cầm với dây nilon có thể rất cần đánh thuế. Cho đến khi bạn được người hướng dẫn kiểm tra, bạn không nên sử dụng chúng nếu có cơ hội bạn mất quyền kiểm soát. Điều này cũng đúng nếu bạn đang sử dụng tạ cho tay đu.Một số phòng tập thể dục có thể có một cái nhìn dim của những người đam mê luyện tập những người tạo ra tốc độ đáng kể trong khi swinging cánh tay của họ. Sử dụng nhựa trên tay bạn để bạn có thể duy trì sự kiểm soát trọng lượng trong khi xoay chúng.
