Các bài kiểm tra thể dục thể thao rất hữu ích để xác định mức độ thể dục nhịp điệu của bạn và nhìn thấy sự cải thiện của bạn sau một thời gian tập luyện thể dục aerobic. Các bài kiểm tra gắng sức tối đa là những bài kiểm tra không đòi hỏi nỗ lực hết sức và có thể có hiệu quả trong việc ước lượng lượng oxy tối đa thu nhận của bạn. Các bài kiểm tra thể dục thể dục thể dục thể thao có thể được thực hiện trên máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục hoặc trên đường đua hoặc nơi an toàn để đi bộ hoặc chạy.
Video trong ngày
Những cân nhắc
Bất kể loại bài kiểm tra thể lực nào được sử dụng, Trường Cao đẳng Y học thể thao Hoa Kỳ hay ACSM khuyến cáo nên áp dụng các thủ tục nhất định. Nó đề nghị bạn lấy huyết áp và nhịp tim nghỉ ngơi của bạn ngay lập tức trước khi bắt đầu tập thể dục. Nó cũng gợi ý rằng bạn trở nên quen thuộc với các thiết bị được sử dụng trong quá trình kiểm tra và các thủ tục kiểm tra. Một chuyên gia tập luyện được chứng nhận có thể giúp bạn xác định loại bài kiểm tra sức khoẻ tối đa nào phù hợp với bạn.
The Rockport Walk Test là bài kiểm tra thể lực dưới mức tối đa có thể được thực hiện trên máy chạy bộ hoặc trên đường đua. Nó được sử dụng cho những người nói chung là ít phù hợp và không thể chạy rất lâu. Để làm bài kiểm tra này bạn chỉ cần đi bộ một dặm với tốc độ mà bạn có thể duy trì cho toàn bộ khoảng cách. Ngay sau khi bạn hoàn thành dặm, kiểm tra nhịp tim của bạn và lưu ý thời gian bạn cần để hoàn thành khoảng cách. Bạn có thể xác định thể dục nhịp điệu của bạn bằng cách nhịp tim, thời gian, tuổi tác và trọng lượng của bạn vào một công thức cụ thể.
Thử Jog của BYU thường được sử dụng cho những người thích hợp hơn Test Rockport Walk. Thử nghiệm này bao gồm chạy bộ một dặm ở tốc độ ổn định sau khi khởi động từ 2 đến 3 phút và kiểm tra nhịp tim sau khi hoàn thành khoảng cách. Để đảm bảo kiểm tra vẫn ở dưới mức tối đa, thời gian chạy của bạn không được ít hơn 8 phút đối với nam giới hoặc dưới 9 phút đối với phụ nữ. Sau khi kiểm tra, bạn có thể ước tính mức độ thể lực của bạn bằng cách nhập vào kết quả kiểm tra của bạn vào công thức thích hợp.
Thử nghiệm Chu kỳ YMCA
