Hội chứng hội chứng Iliotibial, hoặc đầu gối runner, được đặc trưng bởi đau bên trong đầu gối, gần iliotibial ban nhạc, hoặc ban nhạc của IT, tập tin đính kèm trong cùng một khu vực. Điều trị liên quan đến việc kéo dài và tăng cường bài tập nhắm mục tiêu đến ban nhạc IT, cùng với các can thiệp khác giúp giảm bớt sự khó chịu và viêm. Tham khảo chuyên gia trị liệu vật lý để xác định bài tập nào phù hợp nhất cho bạn.
Video của ngày
Chân chéo kéo dài
Chân chéo kéo dài tập trung vào dải IT và do đó có thể giúp điều trị các triệu chứng liên quan đến hội chứng dải iliotibial. Đứng thẳng đứng với bàn chân của bạn về khoảng cách vai, sau đó qua chân bị ảnh hưởng của bạn đằng sau khác, đặt chân của bạn phẳng trên sàn nhà với các ngón chân của bạn hướng về phía trước. Đặt bàn tay vào cùng một bên như chân bị thương trên hông của bạn, sau đó nẹp thân mình theo cùng một hướng cho đến khi bạn cảm thấy một căng thẳng nhẹ nhàng qua bên ngoài của chân liên quan. Giữ vị trí này trong 10 đến 30 giây. Căng chân đối diện cũng như nếu muốn, để tăng cường sự cân bằng cơ bắp.
Chân ngồi chéo chéo căng
Chân ngồi chéo căng là một thay thế cho biến thể đứng. Hãy thử cả hai để xác định cái nào là hiệu quả nhất cho bạn. Ngồi thẳng đứng với chân mở rộng về phía trước và gót lên sàn, sau đó băng qua chân đau đớn của bạn ở chân kia và đặt chân của bạn phẳng trên sàn nhà ngay bên ngoài đầu gối của bạn. Đặt bàn tay ở cùng bên trên sàn nhà phía sau lưng của bạn, sau đó kéo đầu gối của bạn qua cơ thể của bạn bằng tay đối diện. Xoắn ngực của bạn về phía chân bị ảnh hưởng của bạn cùng một lúc để làm sâu hơn đoạn căng, sau đó giữ ít nhất 10 giây.
Chân Nâng chân
Tập thể dục nâng chân phải tập trung vào dải IT cùng với các bắp thịt bắt cóc khớp hông, hoặc di chuyển chân của bạn sang một bên, từ đường giữa của cơ thể. Nằm gần một bức tường ở phía đối diện chân bị thương của bạn, nằm trên khuỷu tay dưới của bạn. Gập đầu gối dưới và đặt chân của bạn thẳng vào nền của bức tường và mở rộng đầu gối trên cùng của bạn, đặt phía sau chân của bạn tuôn ra vào tường.Trượt chân lên trên và xuống bức tường nhiều lần, giữ cho ngón chân của bạn nghiêng về phía dưới. Mang một trọng lượng mắt cá để đề kháng thêm nếu muốn.
