Bơ cơ bắp được tập luyện hàng ngày - họ có thể trở nên chặt chẽ từ tập thể dục, đi bộ hoặc thậm chí ngồi quá nhiều. Kéo dài cơ bụng và cơ sườn trước khi tập thể dục sẽ giúp cho sự mềm dẻo nhưng đôi khi thậm chí kéo dài gây đau dọc theo chân sau. Khi điều này xảy ra, có thể bạn đã căng cơ bắp - quá căng thẳng hoặc cứng cơ, kết quả là một phần hoặc hoàn toàn rách giữa cơ và gân Achilles. Thứ nhất, điều trị thương tích, và sau đó làm việc về phòng ngừa.
Video trong Ngày
Cấp cứu
Khi kéo giãn gây ra đau nhức hoặc đau ở cơ bắp, hãy điều trị nó bằng RICE: nghỉ ngơi, băng, nén và độ cao. Nếu đó là một chấn thương nghiêm trọng, đau đớn cấp tính, hãy đi khám bác sĩ. Nếu đó là sự khó chịu nhẹ và việc điều trị RICE giúp, hãy thử một số trải nghiệm rất dễ dàng để nới lỏng bất kỳ sự kín đáo nào khi vết thương bắt đầu lành lại. Bạn có thể thấy rằng gót cao hoặc cầu thang làm trầm trọng thêm thương tích, do đó hãy tránh những triệu chứng đó cho đến khi bình thường, sự dẻo dai không đau sẽ được phục hồi, thường là trong vài ngày. Nếu đau dữ dội trở thành một cơn co thắt, một cơn co thắt cơ bắt đầu cảm thấy như một nút thắt trong cơ và thực sự đau, một tấm đệm sưởi ấm có thể giúp làm giảm co thắt. Chuột rút cũng có thể là do mất nước hoặc thiếu kali - nước, chất điện giải và chuối là các biện pháp khắc phục của bạn sau khi chuột rút ra.
Soleus căng
Nếu đau ở vị trí đáy của bê, hãy làm việc duy nhất - cơ bắp dưới của bạn - một khi bạn đã hồi phục từ một dòng. Nhắm mục tiêu cơ này bằng cách làm các bức tường trải dài với cả hai đầu gối uốn cong. Với lòng bàn tay của bạn chống lại bức tường, làm sâu thêm căng trong cái gối cong cho đến khi bạn có thể cảm thấy nó. Hoặc đặt phía trước bàn chân của bạn vào tường bằng gót chân của bạn trên sàn nhà và đẩy đầu gối của bạn từ từ về phía bức tường cho đến khi bạn cảm thấy căng cơ trên con bê của bạn. Nằm trên lưng của bạn trên một tấm thảm, uốn cong đầu gối của bạn và đưa họ đến ngực của bạn, lấy các ngón chân của bạn và kéo họ về phía bạn cho một flex dễ dàng, hỗ trợ.Ghế căng của chú cún
Ngồi trên một tấm thảm, với lưng thẳng và hai chân mở rộng, và đặt một dải chống lại trên một chân. Giữ tư thế thẳng đứng, siết chặt abs và kéo cả hai cánh tay, kéo ngón chân bạn về phía ban nhạc. Giữ tư thế này trong khoảng 20 giây, thả ra và lặp lại hai đến bốn lần. Chuyển sang bên. Phiên bản này nhắm mục tiêu chủ yếu là các gastrocnemius. Làm việc của soleus bằng cách thực hiện một bộ reps với một đầu gối uốn cong trên chân làm việc.
