Cho dù bạn là người chạy bộ đường dài hay bạn chỉ dành phần lớn công việc trong khi đứng, về nhà với mệt mỏi và chân đau có thể để lại cho bạn tìm kiếm cứu trợ. Nếu bạn không được tiếp cận với một người mát xa chuyên nghiệp hoặc một spa chân, các bài tập kéo dài là một trong những lời khuyên của bạn để giảm nhẹ tạm thời nỗi đau chân của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn cảm thấy đau đáng kể từ các bài tập kéo dài chân.
Video của Ngày
Viêm Fasciitis Trứng Plantar
Viêm Fasciar trán là một chứng đau phổ biến ở chân, chủ yếu ở gót chân. Các mô mỡ chân là một ban nhạc của mô trải dài từ gót chân của bạn đến dưới chân của bạn và gần như các ngón chân. Để căng móng chân, ngồi trên sàn với đầu gối của bạn và lấy bàn chân của bàn chân của bạn bằng một tay. Từ từ uốn cong ngón chân của bạn bằng tay và giữ trong 10 đến 15 giây. Bạn cũng có thể kéo căng đùi của mình bằng cách đứng về phía bức tường và dán một chân ra phía sau người kia. Bend cả hai chân ở đầu gối của bạn và giữ chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà cho đến khi bạn cảm thấy một đoạn trong gót chân sau của bạn. Giữ khoảng 10 đến 15 giây, sau đó nghỉ ngơi và lặp lại.
Vòng mắt cá chân
Vòng mắt cá chân giúp kéo giãn các cơ và dây chằng dọc theo chân. Làm mắt cá chân, ngồi hoặc nằm trên sàn với chân của bạn mở rộng và mắt cá chân của bạn hơi nhấc lên khỏi sàn. Từ từ xoay mắt cá chân của bạn theo chiều kim đồng hồ từ 5 đến 10 lần. Đảo ngược mắt cá chân bằng cách xoay mắt cá chân ngược chiều kim đồng hồ trong khoảng từ 5 đến 10 vòng. Bạn cũng có thể thử sử dụng bàn chân của bạn để vẽ các chữ cái của bảng chữ cái cho sự đa dạng tốt hơn về phạm vi chuyển động ở mắt cá chân.Vết cổ chân
Để tiếp cận trực tiếp vào các cơ ở phía trên và dưới chân, hãy thử trải qua mắt cá chân. Bắt đầu bằng cách ngồi trên một chiếc ghế với một chân vượt qua khác. Lấy bàn chân của bạn bằng cả hai tay. Đặt cả hai ngón tay cái ở đầu bàn chân của bạn với những ngón tay quấn quanh và dưới chân. Từ từ uốn cong đáy chân của bạn ra và giữ trong 10 đến 15 giây, sau đó dừng lại và nghỉ ngơi. Lặp lại bài tập này, lần này uốn dưới đáy của bạn để kéo phần trên của chân.
