xương sống lưng thắt lưng của bạn gồm có năm đốt sống cột sống và miếng đệm giống như gel hỗ trợ phần lưng dưới. Những đĩa này lớn hơn một chút so với phần cao hơn của cột sống - vùng cổ tử cung và vùng ngực - bởi vì chúng phải hỗ trợ bạn thông qua nâng nặng, uốn cong và xoắn ở thắt lưng. Trong khi các đĩa rất mạnh và linh hoạt, các vật liệu đĩa gel giống như bên trong đôi khi có thể đẩy lên đĩa, tạo ra một phình. Sự mở rộng này có thể kích thích các dây thần kinh cột sống gần đó của bạn và cuối cùng có thể tiến tới một đĩa đệm thoát vị, nơi vật liệu đĩa chảy ra.
Video trong ngày
Nguyên nhân và Ảnh hưởng
Phình đĩa thắt lưng có thể là kết quả của các cử động lặp lại ảnh hưởng đến phần dưới lưng - ví dụ: nếu một người nâng vật nặng lên sống. Nhưng phình đĩa cũng có thể là kết quả của một sự cố nhỏ, chẳng hạn như hắt hơi. Nếu bạn đã được chẩn đoán với một thỏi thắt lưng thắt lưng, có thể và có thể bạn có thể chữa lành các đĩa với phần còn lại nghỉ ngơi và các bài tập thể dục thể chất. Những bài tập này giúp đẩy vật liệu đĩa trở lại vị trí, cho phép nó hồi phục và trở lại bình thường. Những bài tập này thường được thực hiện trong khoảng 10 đến 15 phút trong suốt cả ngày để giúp di chuyển đĩa trở lại vị trí.
Xoay ngược
Bởi vì sự uốn cong phía trước có thể dẫn đến phình đĩa, các đoạn kéo dài liên quan đến lùi lại có thể có tác dụng điều trị để chữa bệnh cho đĩa. Các bài tập kéo dài hiệu quả bao gồm nằm trên dạ dày của bạn với đôi tay của bạn bằng vai. Đẩy mạnh vào sàn nhà để nâng cơ thể bạn lên một chút, cảm thấy căng ở lưng dưới. Giữ vị trí này trong 10 đến 15 giây, sau đó nhả ra. Bạn cũng có thể thực hiện việc uốn cong ngược lại suốt cả ngày trong khi đứng. Đặt tay trên hông của bạn và nạc lại hơi để trải nghiệm một đoạn ở lưng dưới.Những cân nhắc
Trong khi các bài tập căng thắt lưng có thể có hiệu quả trong điều trị phình đĩa, các bài tập có tư thế nghèo nàn có thể có tác dụng ngược lại.Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên viên trị liệu vật lý trước khi bắt đầu tập thể dục để đảm bảo cột sống thắt lưng của bạn đủ khỏe để căng. Sau đó, trình diễn các bài tập để đảm bảo hình thức và vị trí thích hợp.
