Kéo dài Bài tập cho Hip Pain Từ Thần kinh Pinched

How to Use a TENS Unit With Hip Pain (Side & Front) Correct Pad Placement

How to Use a TENS Unit With Hip Pain (Side & Front) Correct Pad Placement
Kéo dài Bài tập cho Hip Pain Từ Thần kinh Pinched
Kéo dài Bài tập cho Hip Pain Từ Thần kinh Pinched
Anonim

Đau ở hông từ dây thần kinh bị chèn ép có thể là tạm thời hoặc kết quả của một tình trạng dài hạn như chứng đau thần kinh tọa, kết quả là khi dây thần kinh sẹo bị mắc kẹt giữa hai cơ hoặc xương và cơ. Kéo dài là một cách có lợi để kéo dài và nới lỏng cơ bắp có thể gây áp lực lên dây thần kinh. Sự giãn cơ thường xuyên giúp giảm đau ngắn hạn và có thể giúp giải quyết tình trạng lâu dài.

Video trong Ngày

Piriformis Trượt

Piriformis là một cơ nhỏ ở phần dưới lưng gắn vào khung chậu. Người ta thường bị đau thần kinh ở hông vì hội chứng piriformis, kết quả là khi một cơ bắp piriformis chặt chẽ đặt áp lực lên dây thần kinh sẹo.

Ngồi cao trên ghế với đôi chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà. Nếu đau hông của bạn ở bên phải, hãy lấy mắt cá chân phải và đặt nó lên đầu gối trái. Xương mắt cá của bạn nên nằm một hoặc hai inch trên đầu gối của bạn. Cho phép đầu gối phải quất vào bên cạnh càng nhiều càng tốt, sau đó nghiêng về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng ở hông bên phải bên phải và phía dưới lưng phải của bạn. Giữ trong 10 đến 20 giây và thả ra.

Vòng đệm hông (Hip Flexor Stretch)

Các khớp gân hông nằm trên đầu trước đùi bắt đầu từ xương chậu. Những cơ nhỏ này thường trở nên chặt chẽ và rút ngắn từ không hoạt động, và ngồi quá nhiều có thể dẫn đến một dây thần kinh bị chèn ép.

Giả sử vị trí phình, với chân trước của bạn khoảng 3 đến 4 feet ở phía trước của chân sau của bạn và cả hai đầu gối uốn cong ở góc 90 độ. Chân sau của bạn nên là chân nơi bạn cảm thấy đau vì đó là phía mà sẽ nhận được nhiều lợi ích của đoạn này. Đặt đầu gối phía sau xuống sàn trên một bề mặt trải thảm, một tấm thảm tập thể dục hoặc một chiếc khăn gấp để bảo vệ đầu gối của bạn. Giữ chân trước trực tiếp dưới gối trước; nếu cần, hãy đưa bàn chân của bạn về phía trước một chút. Giữ cho mình đứng thẳng, phình to về phía trước để bạn cảm thấy căng ra ở phía trước đùi của bạn. Giữ trong 10 đến 20 giây và thả ra.

Đứng thẳng đứng và đặt chân người bị ảnh hưởng đằng sau chân kia. Đẩy hông bị ảnh hưởng ra bên hông khi bạn nghiêng nghiêng sang phía đối diện. Lấy cánh tay của bạn ở cùng một bên như hông bị ảnh hưởng của bạn trên đầu của bạn về phía bên kia để làm sâu sắc thêm căng. Bạn nên cảm thấy một căng dọc theo phía cơ thể của bạn mà bạn cảm thấy đau. Giữ trong 10 đến 20 giây và thả ra.

Độ căng của vết thẹo

Các cơ ngực của bạn, hoặc sẹo, là cơ bắp của bạn. Sẹo nghiêm trọng có thể gây áp lực lên các dây thần kinh bên dưới và gây ra chứng đau hông giống như hội chứng piriformis.

Nằm ngửa với đôi chân của bạn kéo dài. Bend đầu gối ở bên cạnh cơ thể của bạn, nơi bạn cảm thấy đau và mang nó lên trên ngực của bạn. Xoa hai ngón tay của bạn xuống dưới xương chậu và kéo đầu gối gần ngực hơn và hơi hướng về phía vai bạn. Giữ trong 10 đến 20 giây và thả ra.