Kéo dài Các bài tập cho đĩa phồng lên trong cổ

Các bài tập kéo dài cho một đĩa phồng lên ở cổ cung cấp một phương pháp điều trị tự nhiên để giúp làm dịu các triệu chứng và hàn gắn vùng cổ tử cung. Các bài tập phải được thực hiện trên cơ sở phù hợp để có hiệu quả. Nhớ không bao giờ tập đến nỗi đau hoặc khó chịu. Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt tay vào bất kỳ chế độ tập thể dục mới. Không phải tất cả các bài tập có thể dành cho bạn.

Video trong ngày

Các bài tập kéo dài cho một đĩa phình ở cổ có thể cải thiện sự linh hoạt của vùng cổ tử cung, hoặc nhiều chuyển động. Điều này có thể giúp cải thiện khả năng thực hiện các cử động cổ cần thiết để nhận thức được môi trường xung quanh của bạn như xoay cổ để xem bên cạnh hoặc phía sau bạn, nhìn lên để xem cái gì là trên cao và nhìn xuống để theo dõi bề mặt đi bộ của bạn. Các bài tập cũng có thể cải thiện sự bôi trơn chung bằng cách tăng tuần hoàn máu lên vùng, giúp đẩy nhanh quá trình hồi phục, làm giảm độ cứng cổ và giảm mức độ đau.

Các yếu tố

Nhiều tình huống có thể góp phần tạo ra một đĩa phình ở cổ. Đĩa phồng lên có thể là kết quả của các cơ bụng yếu, gây ra tình trạng không chắc chắn ở bụng hoặc trong cơ thể, sống một lối sống ít vận động, tư thế nghèo nàn, độ cứng khớp, vận động không đúng, cơ yếu hoặc kín. Thực hiện một số lượng lớn các hoạt động lặp đi lặp lại hoặc kéo dài liên quan đến sự liên kết vai không thích hợp, slouching và / hoặc uốn cũng có thể gây cổ phình đĩa.

Túi Túc

Một bài tập được gọi là cuck cuck có thể được sử dụng như là một bài tập kéo dài cho một đĩa phồng lên ở cổ. Ngồi thẳng đứng trên ghế hoặc đứng trong khi thực hiện bài tập này. Từ từ kéo đầu trở lại trong khi giấu cằm của bạn. Nếu được thực hiện đúng, bạn sẽ trông giống như bạn có một cằm đôi. Cảm thấy một căng nhẹ dọc theo mặt sau cổ của bạn. Giữ vị trí này trong năm giây. Từ từ quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập linh hoạt này năm lần.

Dụng cụ làm chặt tay

Tập thể dục kéo căng vẩy vai của bạn lại với nhau có thể giúp sửa lại đĩa phồng lên cổ. Thực hiện bài tập này khi đang đứng hoặc ngồi thẳng trên ghế. Nhẹ nhàng và nhẹ nhàng kéo lưỡi của bạn về phía lưng, ép chặt chúng lại càng khó càng tốt. Giữ khoảng này trong năm giây. Thở bình thường, đừng thở. Từ từ đưa lưỡi dao về vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập này 10 lần.

Những cân nhắc

Cần phải chú ý nhiều mặt hàng trong khi thực hiện các bài tập kéo dài cho một đĩa phình ở cổ. Cân nhắc không ngồi ở cùng vị trí trong một khoảng thời gian kéo dài để hạ thấp mức căng thẳng trên vùng cổ.Cần đặc biệt chú ý đến việc không nhai nheo, có thể làm tăng uốn cong cột sống cổ tử cung và tăng áp lực lên khớp. Xem xét việc thực hiện kỹ thuật RICE liên quan đến việc nghỉ ngơi, băng, nén và tập thể dục để giúp đĩa phồng lên.