Sự kết dính vùng chậu đề cập đến mô sẹo xảy ra ở các cơ hỗ trợ khung chậu. Khi mô cơ bị tổn thương, mô sẹo sẽ hình thành trong quá trình sửa chữa tự nhiên của cơ thể. Mô sẹo có chứa các tế bào không co bóp tạo thành collagen. Vì collagen không co bóp cơ, sự hiện diện của nó có thể cản trở khả năng của cơ bắp. Điều này có thể dẫn đến mất sức và tính linh hoạt, cũng như gây ra đau trong cơ bị ảnh hưởng. Kéo dài là một cách để giúp phá vỡ các mô sẹo và sắp xếp lại để các sợi collagen và các sợi cơ được xếp thẳng theo cùng một hướng. Bằng cách làm như vậy, bạn có thể lấy lại được một số tính linh hoạt bị mất khi mô sẹo hình thành.
Video của Ngày
Cobra
Sự căng kéo này ảnh hưởng đến các cơ lớn của vùng bụng xung quanh vùng chậu, đặc biệt là vùng trực tràng abdominis. Nằm trên dạ dày của bạn với chân của bạn ra phía sau bạn và lòng bàn tay của bạn trên sàn nhà ở vai của bạn. Trỏ ngón chân xuống để phần ngón chân chạm sàn. Tiếp theo, hãy mở rộng cánh tay của bạn, nhấc đầu, vai và ngực khỏi sàn nhà. Nâng cằm lên, và vòm lưng cho đến khi bạn cảm thấy căng ra qua vùng bụng của bạn. Giữ vị trí này trong 25 đến 30 giây.
Đoạn chéo chân nhắm đến các cơ bám vào các cạnh sau và sau của xương chậu của bạn, bao gồm các cơ bắp đùi và hông. Nằm thẳng lưng với đôi chân của bạn ra thẳng. Bend một chân và vượt qua nó trên đầu của chân khác của bạn để chân của bạn được căn hộ trên sàn nhà ở phía bên kia đầu gối của bạn. Với bàn tay đối diện của bạn, giữ vào đầu gối của bạn và nhẹ nhàng kéo nó về phía sàn nhà. Kéo cho đến khi bạn cảm thấy một khoảng kéo dài trong mông của bạn, và giữ cho 25 đến 30 giây. Thư giãn và thực hiện cùng một căng với chân khác của bạn.
Bước này nhắm mục tiêu các cơ giữa và sâu của abdominals của bạn. Nằm trên lưng của bạn phẳng trên sàn, với cánh tay của bạn mở rộng thẳng trên đầu và phía sau của bàn tay của bạn nằm trên sàn nhà. Tiếp theo, cố gắng nhấc ngực lên khỏi eo của bạn bằng cách chạm tay lên. Giữ vị trí mở rộng này trong 25 đến 30 giây.
Mũi bên dãn
