Trong khi nhiều người thừa nhận những lợi ích của tập thể dục mạnh mẽ, ít người có thể hiểu rằng kéo dài cũng quan trọng. Bob Anderson, tác giả của cuốn sách "Kéo dài", nói kéo dài làm giảm sự căng thẳng và căng thẳng của cơ thể mà tập thể dục tạo ra. Làm đúng, có nghĩa là phấn đấu để thư giãn cơ không quá căng thẳng để đạt được một mục tiêu linh hoạt, kéo dài lợi ích cả cơ thể và tâm trí. Nó giữ cơ bắp của bạn mềm dẻo và thúc đẩy sự thư giãn tinh thần và cảm xúc.
Video trong Ngày
Lợi ích của việc kéo dài
Căng rộng cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động của cơ. Sự đồng thuận, sau nhiều năm tranh luận, đó là những đợt động - bắt chước tập thể dục được thực hiện, hoặc có thể là tập cường độ thấp hoặc tập thể dục - tốt nhất trước khi luyện tập; trong khi giãn tĩnh là tốt nhất sau khi tập luyện hoặc sau khi khởi động. Sử dụng hình elip trên cơ sở thường xuyên trong thời gian dài có thể dẫn đến chấn thương quá mức. Kéo dài có thể làm giảm nguy cơ thương tích bằng cách giữ cho xương hông, chân, bắp thịt và mông của bạn mềm dẻo và lỏng lẻo thay vì rút ngắn và căng thẳng.
Vết núm Hip và Gluteus
Các hông gluteus và gluteus minimus nằm phía sau hông của bạn và liên quan đến sự di chuyển hông và đùi. Nới các cơ sau mỗi lần tập elliptical để tránh chấn thương quá mức. Đối với bài tập đầu tiên, nằm trên lưng của bạn và uốn cong một đầu gối lên ngực của bạn với bàn tay của bạn. Vẽ chân qua cơ thể của bạn hướng về phía vai đối diện. Giữ 12 giây và thả ra. Tiếp theo, nằm trên lưng, nâng một chân bằng đùi của bạn vuông góc với sàn nhà và đầu gối uốn cong. Mang chân thứ hai của bạn qua đùi nâng lên của bạn, đeo tay của bạn hoặc là đằng sau đùi nâng hoặc trên chân nâng của bạn để tăng căng. Giữ 12 giây.Căng và vai>
Tay và vai của bạn trở nên dính líu khi bạn sử dụng cánh tay kéo trên hình elip. Nới rộng các cơ này, và cả cơ bắp và đùi của bạn với con chó hướng xuống. Bắt đầu từ một vị trí quỳ và uốn cong về phía trước từ từ, đặt lòng bàn tay của bạn lên sàn. Nâng hông của bạn, định vị lại bàn tay của bạn trực tiếp dưới vai và bàn chân của bạn để cho phép chân của bạn mở rộng đầy đủ.Kéo dạ dày của bạn và giữ lưng lưng thẳng khi bạn đẩy hông của mình trở lên và trở lên, giữ đầu của bạn thẳng hàng giữa hai cánh tay, hướng xuống. Đẩy gót lên sàn và cảm thấy căng. Cơ thể của bạn sẽ ở vị trí "V" nghịch. Giữ 12 giây.
