Cơ cấu piriformis nằm sâu trong mông, và kết nối sacrum với đầu xương đùi, hoặc xương đùi. Chức năng của nó là để cuộn chân ra bên. Hội chứng Piriformis đang đau sâu trong mông khi cơ bắp piriformis bẫy thần kinh sẹo. Các triệu chứng bao gồm đau đớn sâu trong mông, thường xuyên phát ra ở lưng dưới hoặc xuống chân dọc theo đường dây của dây thần kinh.
Video của Ngày
Nguyên nhân
Cơ chế piriformis có thể trở nên quá ngắn và chặt chẽ do sử dụng quá mức và chuyển động lặp đi lặp lại, chấn thương trực tiếp hoặc lối sống định canh. Ngồi trong một khoảng thời gian dài giúp cơ bắp piriformis ngắn lại. Chạy trên bề mặt cứng hoặc không đồng đều, trong đôi giày không vừa vặn, hoặc chạy với ngón chân của bạn có thể gây kích thích các loài piriformis.
Điều trị
Trong khi đau là cấp tính, nghỉ ngơi trong 48 đến 72 giờ đầu tiên. Sử dụng gói nước đá trong 20 phút vài lần một ngày để giảm đau và viêm. Tiếp tục tập thể dục trong cơn đau có thể làm tổn thương thêm cơ bắp của bạn. Sau khi cơn đau bắt đầu giảm, bạn có thể bắt đầu một chương trình kéo dài và tăng cường cơ bắp của bạn.
Ngồi ngồi và căng thẳng kéo giãn
Ngồi trên ghế với hai chân ở phía trước của bạn và bàn chân trên sàn nhà. Quẹo qua mắt cá chân của chân bị ảnh hưởng trên đầu gối đối diện. Quấn cánh tay quanh đầu gối và bàn chân của bạn, như để đong đưa chân dưới, và nhấc chúng lên cho đến khi bạn cảm thấy căng ra trong mông. Giữ vị trí này trong 10 giây và lặp lại ít nhất bốn lần. Thực hiện cùng một động tác trên lưng. Nằm trên lưng của bạn với cả hai chân thẳng. Đem đầu gối chân bị đau vào ngực và sau đó đẩy nó qua vai người khác cho đến khi bạn cảm thấy căng ra trong mông. Giữ căng trong 10 giây và lặp lại ít nhất bốn lần.
Fire Log Pose
Ngồi trên sàn nhà và uốn cong đầu gối trái. Đặt bên ngoài chân trái của bạn lên sàn và đặt chân trái của bạn ở phía trước của bạn. Nâng chân phải lên khỏi sàn, uốn đầu gối và đặt bên ngoài chân phải dưới lên phía trên bên trong chân dưới bên trái. Khi nhìn xuống, bạn sẽ thấy một không gian hình tam giác giữa vị trí của bạn và chân dưới của bạn xếp chồng lên nhau. Ngồi cao và hít thở tư thế này trong một phút trước khi chuyển sang hai bên.
Bàn tay căng thẳng
Bàn tay và đầu gối của bạn đưa đầu gối của chân bị chấn động về phía trước, xoay đầu gối ra và đưa chân lên về phía đối diện, do đó chân dưới ở góc phải của cơ thể. Mở rộng chân ra phía sau bạn và tựa cơ thể của bạn vào chân cong, giữ xương sống của bạn thẳng. Giữ khoảng 10 đến 30 giây và lặp lại ít nhất bốn lần.Đừng làm căng ra nếu nó làm tổn thương hông hoặc đầu gối.
