Chân đấm chặt hơn thường không có trong thế giới ngồi trên xe ô tô, tại bàn làm việc và máy tính trong ngày và nói chung. Mông cổ uốn cong đầu gối, vì vậy khi bạn ngồi xuống và đầu gối của bạn đang ở một vị trí uốn cong trong một thời gian dài, những cơ này có thể rút ngắn. Mặc dù các bài tập kéo dài là một cách để chống lại gân kheo, một nghiên cứu thực hiện trên các cầu thủ bóng đá của Đại học Texas ở Austin nhận thấy rằng việc áp dụng nhiệt ẩm lên các gân kheo đã dẫn đến tăng thêm sự linh hoạt của gân chũi so với sự giãn tĩnh. Một gói ẩm đã được đặt trên gân nheo lại trong 20 phút một lần. Tuy nhiên, thời gian tham gia, tuy nhiên, đã lớn hơn nhiều so với 90 giây kéo dài mà nhóm khác đã làm. Bạn có thể sao chép các giao thức bằng cách gói một gói ẩm ướt đẫm 160 độ trong một chiếc khăn vải và đặt nó trên hamstrings của bạn khi bạn nằm trên dạ dày của bạn.
Chân đạp xe đạp
Chân đạp xe đạp là một bài tập kéo dài năng động để nới lỏng các dây chằng chặt chẽ. Bài tập này nhắm mục tiêu một chân vào một thời điểm. Thực hiện các cú đạp chân xe đạp với cả hai chân. Để bắt đầu, đứng trên chân phải của bạn và mang đầu gối trái lên đến mức eo với đầu gối. Sau đó thẳng chân trái và xoay nó xuống sàn và phía sau bạn. Khi chân không thể đi bất kỳ cao hơn trong khi thẳng mà không có bạn uốn cong về phía trước, uốn cong đầu gối như thể để đá mình trong mông. Những người có khó khăn cân bằng trên một chân có thể đặt tay trên tường hoặc đối tượng mạnh mẽ như một thanh ba lê để được hỗ trợ.
Căng thẳng của người đi sửa đã được sửa đổi
Khăn trải dài của người thay đổi là một bài tập căng tĩnh để kéo dài gân kheo. Sự thay đổi này trên lớp căng của lớp học sẽ làm giảm áp lực lên đầu gối. Để thực hiện bài tập này, ngồi với chân phải của bạn thẳng và chân trái của bạn chống lại đùi bên trong bên phải của bạn với đầu gối. Lean chuyển tiếp và đạt cho ngón chân phải của bạn. Sự căng này có thể gây khó chịu cho những người có hông và háng không xương chắc. Đặt gối dưới gối uốn cong để hỗ trợ có thể làm giảm bớt sự khó chịu. Thực hiện đoạn này trên cả hai chân.
Yoga là một phương pháp chữa trị khác cho những hamstrings chặt chẽ. Các tư thế như ngón chân cái, tư thế nhân viên, tư thế bé vui vẻ, tam giác và dải căng thẳng kéo dài. Chân nâng chân bên là một trong những cách đặt ra; nó giống như một bài tập tăng cường nhưng thực sự là một căng. Để thực hiện bài tập này, hãy nằm nghiêng về phía bạn và cúi đầu lên. Nâng chân lên trên trần nhà và nắm ngón chân cái chân này để kéo chân về phía đầu. Lặp lại ở phía bên kia. Nếu bạn gặp sự cố khi cân bằng về phía mình, hãy đặt chân dưới của bạn vào tường để hỗ trợ.