Hầu hết các trường hợp chứng viêm cơ xảy ra do sử dụng quá mức, hoặc là do bắt đầu một hoạt động mới hoặc làm tăng một số hoạt động quen thuộc. Một số loại stretches có thể giúp bạn giảm viêm và độ cứng. Nếu đau bắp thịt là liên tục, mãn tính và đi kèm với sự yếu đuối, bạn nên được bác sĩ đánh giá và điều trị.
Video trong ngày
Lợi ích của việc kéo dài sự viêm
Khi bạn đang sử dụng cơ, một lượng nhỏ thiệt hại xảy ra trong các sợi của cơ. Các tập thể dục cường độ cao, thiệt hại nhiều hơn xảy ra. Viêm phát triển khi cơ thể bạn thực hiện việc sửa chữa cần thiết cho cơ. Nếu bạn đang ở lại đau sau khi tập thể dục, bạn có thể không có đủ thời gian giữa workouts mạnh mẽ. Chỉ trở lại tập thể dục sau khi đau và viêm đã hết. Kéo dài giúp tăng lưu lượng máu và dinh dưỡng, giảm bớt đau và tăng tốc hồi phục.
Stretch Stretches
Một căng tĩnh là một trong những thực hiện với một vị trí giữ. Một ví dụ điển hình là chạm tay xuống để chạm vào ngón chân của bạn. Đạt đến vị trí của ngón chân bạn càng tốt, giữ vị trí đó trong 30 đến 45 giây để cho trục cơ giãn ra và kéo dài. Áp dụng loại căng này vào cơ thể bị viêm của bạn bằng cách kéo nó ra và giữ nó trong thời gian quy định. Loại căng này cũng tốt để giảm độ cứng.
Pha căng thẳng PNF hoặc CRAC
Một loại kéo dài thứ ba là sự thúc đẩy nang thần kinh hoặc PAST, và hợp đồng-thuốc giãn-thuốc đối kháng hoặc CRAC. Với những đoạn này, bạn bắt đầu bằng cách làm co rút đồng tâm của cơ trong ít nhất 20 giây, sau đó kéo dài. Việc căng thường đòi hỏi một đối tác hoặc nhà trị liệu để giúp bạn. Hình thức kéo dài này sẽ giúp viêm vì nó làm tăng tuần hoàn. Nó cũng tạo ra sự gia tăng tính linh hoạt lớn hơn các hình thức kéo dài khác.
