Điều quan trọng là phải làm căng và tăng cường cơ ngực của ngực và các cơ ngực khác để thúc đẩy tư thế khỏe mạnh, thẳng đứng và đầy đủ các chuyển động. Đuôi ngực của bạn là một gân hình tam giác nằm ở phần trên của ngực; nó bắt nguồn từ xương sườn thứ ba, thứ tư, thứ năm và thứ năm của bạn và chèn vào xương sườn của bạn. Nó giúp cho vai bạn di chuyển về phía trước và hướng xuống dưới. Nếu thiếu máu của bạn là nhỏ và yếu, bạn có thể đã hunched qua vai và vai trò chuyển động giới hạn. Bạn có thể luyện tập các bài tập yoga cụ thể để tạo ra và tăng cường cơ bắp này.
Video trong ngày
Chú chó hướng lên trên
Con chó hướng lên trên kéo dài và tăng cường cơ ngực và vai của bạn. Nằm trên sàn nhà, bụng xuống. Đặt lòng bàn tay lên sàn dưới vai và nâng thân của bạn lên thẳng tay và xếp chồng lên vai bạn. Nhấn đỉnh của bàn chân xuống, quẹo vào quadriceps và cố gắng nhấc đầu gối lên khỏi sàn. Mang theo ngực của bạn tiến xa hơn nữa để tăng cường căng ra thông qua cơ ngực của bạn. Nhấn bàn tay của bạn xuống sàn để giữ bóng bằng đồng tử tăng cường vai. Thư giãn đôi vai của bạn. Giữ vị trí cho ba đến năm hơi thở.
Bow Pose
Bow Pose có thể là một tư thế tập yoga cực kỳ căng thẳng kéo dài vai và cơ ngực của bạn và tạo sức mạnh trở lại. Nằm trên bụng bạn với trán hoặc cằm của bạn nằm trên sàn nhà. Bend đầu gối của bạn và lấy các ngọn chân hoặc mắt cá chân của bạn với bàn tay của bạn. Giữ đầu gối của bạn hông rộng. Khi bạn hít vào, nhấc ngực lên và bó chặt vào vai. Khi bạn thở ra, đá vào tay của bạn tăng cường uốn cong lưng của bạn. Giữ trung tính của bạn. Giữ tư thế cho năm lần thở.
Cầu Pose
Cầu Pose sẽ làm căng cơ ngực của bạn trong khi cũng tạo sức mạnh cho cơ và cơ đùi. Nằm trên lưng, uốn cong đầu gối và mang gót chân gần xương ngồi của bạn. Hít thở, nâng hông của bạn lên trên trần nhà, xen kẽ bàn tay của bạn, nhấn cẳng tay xuống và trượt vai dưới ngực của bạn. Balloon ngực của bạn lên về phía trần nhà. Giữ bụng dưới của bạn tham gia để bảo vệ phần lưng dưới của bạn. Giữ cho năm hơi thở.
Các bài tập huấn luyện sức mạnh với trọng lượng
Các bài tập tập luyện sức mạnh có trọng lượng có thể giúp bạn nhắm mục tiêu đến độ nhú của cơ thể và tăng cường cơ bắp. Barbell và dumbbell ép đặc biệt sẽ tăng cường cơ bắp trên. Đặt trên một băng ghế dự bị lên và giữ một barbell hoặc một quả tạ trong mỗi bàn tay. Tay bạn nên uốn cong ở khoảng 90 độ, với cánh tay phía trên phù hợp với vai và các cẳng tay hướng thẳng lên.Khi bạn thở ra, nhấn trọng lượng lên thẳng tay để cổ tay và khuỷu tay của bạn di chuyển theo vai bạn. Khi bạn hít vào, hạ thấp trọng lượng xuống uốn khuỷu tay và bóp chặt hai vai của bạn lại. Lặp lại 8 đến 12 lần và hai đến ba lần ít nhất hai lần một tuần trong những ngày tiếp theo.
