Kéo dài đối với cơ bắp thịt căng thẳng

Các cơ xương gluteus, cơ và các cơ tối thiểu của bạn - ngắn gọn - thực chất là mông của bạn. Nhóm cơ lớn nhất và mạnh nhất trong cơ thể của bạn, chịu trách nhiệm cho các cử động như mở rộng hông sau khi bạn chạy nước rút hoặc leo lên cầu thang. Làm căng các vết sẹo của bạn với các đoạn tĩnh mà bạn giữ trong 30 đến 60 giây để cải thiện tính linh hoạt của bạn, hoặc 15 đến 30 giây để duy trì nó. Lặp lại hai lần kéo dài mỗi bên hai đến ba lần.

Video trong ngày

Lying Stretch

Đoạn đơn giản này rất dễ thực hiện và cũng giúp bạn thư giãn ở lưng dưới. Nằm trên lưng bạn với đôi chân của bạn thẳng và hai tay của bạn ở bên cạnh bạn. Bend chân trái của bạn và giữ phía sau đầu gối của bạn. Nhẹ nhàng kéo đầu gối của bạn vào ngực. Giữ vị trí này trong thời gian mong muốn trước khi thư giãn và thay đổi chân. Cố giữ đầu và vai trên sàn trong suốt bài tập này.

Hình bốn đoạn gân sẽ làm cho nếp nhăn gluteus và gluteus minimus ở phía hông của bạn. Nằm trên lưng của bạn với bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà. Quên mắt cá chân trái qua đầu gối phải. Đặt bàn tay của bạn đằng sau đùi phải của bạn và kéo chân phải của bạn về phía bạn. Giữ đầu và vai của bạn trên sàn trong suốt bài tập này. Thư giãn và cố gắng nhẹ nhàng kéo chân của bạn gần hơn về phía bạn. Khi hoàn thành, nhả căng và sau đó thay đổi chân.

Vết nịt đầu tiên

Vòng đè đầu tiên là một đoạn cơ thể thấp hơn có hiệu quả và cũng là vị trí nghỉ ngơi phổ biến ở nhiều nước phương Đông. Người phương Tây thường thấy vị trí này là thách thức, vì vậy đừng lo lắng nếu tập thể dục này khó khăn lúc đầu; với thực hành bạn sẽ có thể áp dụng vị trí dễ dàng hơn nhiều. Đáp squat căng là tốt nhất thực hiện chân đất. Đứng bằng đôi bàn chân của bạn với khoảng cách hông, và giữ một tay nắm cửa hoặc lan can để cân bằng. Chậm chậm chạp xuống cho đến khi bắp đùi của bạn đang nghỉ ngơi với bê của bạn và vai của bạn là giữa đầu gối của bạn. Giữ gót chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà và đầu của bạn lên. Giữ cho khoảng thời gian mong muốn. Khi bạn trở nên thành thạo hơn trong bài tập này, bạn sẽ không cần phải giữ bất cứ thứ gì để cân bằng.

Runner's Lunge

Tập thể dục này kéo dài toàn bộ cơ thể thấp hơn của bạn nhưng chú trọng nhiều đến các vết thẹo trên chân dẫn đầu của bạn. Đi một bước tiến lớn và uốn cong chân để đầu gối phía sau của bạn nằm trên sàn nhà. Đặt tay trên đùi trước của bạn và giữ thẳng thân mình. Trượt chân sau của bạn trở lại để tăng cường căng ra. Trao đổi đôi chân và lặp lại. Có được một căng sâu hơn bằng cách nâng chân trước của bạn. Nghỉ chân trước lên bậc thang cao từ 4 đến 6 inch để tăng hiệu quả của sự căng thẳng này lên các vết thâm.