Cơ bắp chính teres gắn vào phía trước của cánh tay trên của bạn, vượt qua dưới vai của bạn và gắn lại vào phần dưới, bên trong vây lưng trên lưng. Cơ tạo thuận lợi cho sự phát triển vai, mở rộng và vòng quay nội bộ của chuyển động. Chân dài cho các teres lớn liên quan đến việc di chuyển qua các phạm vi đối diện của chuyển động vai-up, flexion và xoay vòng bên ngoài.
Video của ngày
Xoay ngoài
Tập thể dục này kéo dài và kéo dài phần lớn nhờ việc xoay vòng ngoài, một loạt các chuyển động được vận dụng bởi các vận động viên thực hiện chuyển động trên cao trên cánh tay. Nằm trên lưng của bạn trên một băng ghế phẳng với cánh tay trái của bạn mở rộng sang hai bên, từ vai của bạn, và khuỷu tay của bạn cong lên đến 90 độ, do đó, cẳng tay của bạn trỏ ra khỏi bàn chân của bạn. Có một đối tác bảo vệ khuỷu tay của bạn bằng một tay và đẩy cổ tay xuống với đầu kia cho đến khi bạn cảm thấy căng thẳng nhẹ nhàng. Cô giữ vị trí này trong 10 đến 30 giây, sau đó chuyển sang tay.
Vòng lưng vai uốn cong
Tập thể dục này trải dài trên mặt đất thông qua vai gập, ngược lại với sự kéo dài. Đứng trong khung cửa và vươn tới cả hai tay trên cao, đặt hai tay lên vai trên tường ngay phía trên khung. Lean tiến về phía trước, di chuyển đầu và thân mình trước tay bạn, cho đến khi bạn cảm thấy căng. Giữ cho năm hơi thở sâu, làm sâu thêm căng ra mỗi lần thở ra.
