Viêm nang có thể ảnh hưởng đến mọi vùng chân của bạn. Nó thường ảnh hưởng đến gân Achilles của bạn cũng như những người đi ngang qua đầu chân của bạn - sự căng thẳng hallucis longus và extensor digitorum longus. Viêm võng mạc thường gây ra do sử dụng quá mức và có thể dẫn đến đau, viêm, sưng và cứng khớp. Viêm võng mạc có thể được điều trị bằng các vết cắt để giúp củng cố cơ bắp và chân.
Video trong ngày
Ghế ngồi nâng cao Nâng cao
Bài tập này sẽ giúp tăng cường cơ bắp của bạn, có thể giúp làm giảm căng thẳng đặt trên gân ở chân - đặc biệt là Achilles. Ngồi trên ghế với đầu gối uốn cong và chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà. Từ từ nâng giày gót ra khỏi sàn để chỉ có ngón chân của bạn nằm trên mặt đất. Bạn sẽ cảm thấy một đoạn ở phía sau của chân dưới của bạn. Giữ vị trí này trong 10 giây. Hạ gót của bạn trở lại mặt đất và lặp lại. Hoàn thành bài tập này trong hai bộ 10 lần lặp lại.
Đi bộ nuôi bê nâng lên
Đi bộ bắp chân có thể giúp củng cố bê của bạn cũng như các gân đang chạy trên đầu bàn chân của bạn. Hoàn thành bài tập chân trần này. Nâng lên trên ngón chân của bạn và bắt đầu đi bộ. Bắt đầu với 20 bước và tăng mỗi ngày cho đến khi bạn có thể thực hiện 100 bước đi bộ chỉ trên ngón chân của bạn. Tùy thuộc vào khả năng thể chất của bạn, có thể mất vài hoặc hai tuần để đạt được mục tiêu này. Trong khi bạn đang đi bộ, bạn sẽ cảm thấy căng cơ bắp.
Màng căng Plantar
Móng căng đáy chậu có thể giúp củng cố chân dưới và giảm căng thẳng lên gót chân. Đứng gần một bức tường và bấm ngón chân của một chân lên tường để quả bóng chân chạm đất. Từ từ uốn cong đầu gối của bạn trong khi giữ ngón chân của bạn chống lại bức tường. Dừng lại khi bạn cảm thấy một đoạn trong vòm chân của bạn. Giữ vị trí này trong 30 giây. Thư giãn và lặp lại. Hoàn thành ba lần cho mỗi chân.
Heel Drops
Heel drops được thiết kế để tăng cường gân Achilles của bạn. Đứng trên bước dưới cùng, trên một bước tập thể dục hoặc phân. Đặt các ngón chân và quả bóng chân của bạn hoàn toàn vào bước. Giữ gót chân của bạn qua mép của bước. Từ từ hạ thấp gót xuống mặt đất. Dừng lại khi bạn cảm thấy căng gót và trong cơ bắp. Giữ vị trí này trong vài giây và nâng gót chân lên. Hoàn thành 20 lần. Tập thể dục này nên được hoàn thành từ từ để giảm nguy cơ té ngã. Nếu bạn cần để cân bằng, giữ một lan can hoặc vị trí bước tập thể dục của bạn hoặc phân gần một đầu truy cập hoặc phía sau của một chiếc ghế.
