Cơ cơ nang cứng, hoặc SCM, là một trong những cơ lớn nhất của cổ. Khi cơ SCM bị kín, hàm sẽ nhô ra phía trước. Điều này kéo đầu ra khỏi chính xác của nó liên kết. Kéo dài giúp cơ bắp thư giãn và trở lại chiều dài bình thường của nó để hàm có thể ở đúng vị trí của nó.
Video trong ngày
Phòng
Cơ SCM có hai phần, cả hai đều xoay và uốn cong cổ và cột sống. Phần phía trước, được gọi là các sợi trước, uốn cong cổ. Các sợi phía sau lưng kéo dài cổ. SCM cũng hỗ trợ làm cong cột sống. Khi SCM thắt chặt, tất cả các hướng đều bị ức chế. Kéo dài SCM, do đó, cần phải xảy ra theo nhiều hướng để ảnh hưởng đến cả hai phần của SCM.
Quay vòng cổ
Một cách để kéo căng SCM là xoay mặt cổ của bạn sang một bên. Chuyển động này kéo dài SCM ở hai bên cổ mà bạn quay lưng lại. SCM kích hoạt để xoay cổ. Bài tập này rất dễ thực hiện khi đang đứng xếp hàng, ngồi trên ghế, tại nơi làm việc hoặc ngay cả khi tắm. Vị trí cổ của bạn để hàm của bạn vuông góc với cổ của bạn trong suốt bài tập kéo dài này. Không giống như một số đoạn khác, cằm không giấu hoặc nâng lên. Đơn giản chỉ cần xoay sang trái cho đến khi bạn cảm thấy một căng ở phía bên phải của cổ của bạn. Giữ trong 20 giây. Quay đầu sang bên phải trong 20 giây và sau đó nhìn thẳng lại. Nghỉ ngơi trong 15 giây và lặp lại hai lần.
Chuyển tiếp vòng cổ
Tập thể dục chuyển tiếp về phía trước kéo dài SCMs thông qua vòng quay xoay nửa vòng. Thay vì quẹt cổ bạn quanh quẹo qua trước và sau, chỉ xoay theo hướng đối diện SCM. Cằm cúi xuống trong bài tập này để kéo dài cơ dưới một cách khác so với hai dải khác. Để bắt đầu, hãy cằm của bạn từ từ xuống ngực. Nâng ngực của bạn và rút vai của bạn quá. Tiếp theo, xoay đầu sang trái để tai của bạn di chuyển về phía vai bạn. Chạy chậm rãi ở bên phải. Làm một vài vòng quay với tốc độ chậm.
Sternocleidomastoid Stretch With Chin Nâng cao
Việc căng SCM với nâng cằm tăng lên liên quan đến nghiêng cằm lên thay vì thả nó xuống. Quay sang một bên bắt đầu căng và sau đó nâng cằm kéo dài cơ. Để bắt đầu căng SCM với nâng cằm, quay sang nhìn sang trái và sau đó từ từ đưa cằm lên theo đường chéo để hướng về phía trần nhà. Không nhấc vai lên. Giữ khoảng 20 giây và sau đó đảo ngược chuyển động. Nghỉ ngơi trong 15 giây và sau đó lặp lại. Sau ba lần đại diện, kéo dài sang phải.
