Các dây chằng cho cổ tay gây ra hư hỏng dây chằng trong cổ tay của bạn, thường là kết quả của việc rơi vào một bàn tay căng ra. Giật tay có thể xảy ra trong các hoạt động thể thao, giải trí hoặc hoạt động hàng ngày. Nếu bạn bị bong gân cổ tay, bạn có thể bị sưng tấy, đau đớn, đau nhức và bầm tím. Giàn tay có thể dao động từ nhẹ đến nặng. Sau khi điều trị bong gân cổ tay, bác sĩ của bạn có thể khuyên bạn nên trải dài để giúp khôi phục lại khả năng di động đầy đủ trong cổ tay của bạn.
Video của ngày
Mở rộng cổ tay
Tập thể dục cổ tay giúp tăng cường sức mạnh cho cổ tay bạn. Đứng với hai bàn tay của bạn phẳng trên một bảng hoặc truy cập trên đầu trang - đảm bảo bề mặt bạn chọn là an toàn. Đặt lòng bàn tay lên bề mặt với khuỷu tay mở rộng. Từ từ gầy cơ thể lên cổ tay. Dừng lại nếu bạn cảm thấy đau. Giữ vị trí này trong khoảng 15 giây. Thư giãn. Lặp lại 10 lần lặp lại.
Vòng cổ tay
Bài tập này sẽ giúp củng cố cổ tay bạn. Đứng gần một bàn hoặc bàn và đặt tay lên để hai tay chạm vào bề mặt. Bàn tay của bạn phải được hướng lên trần và khuỷu tay của bạn phải được mở rộng hoàn toàn. Chậm dần từ bàn hoặc trên đỉnh để góc giữa cổ tay và bàn tay của bạn giảm. Căng ra như xa như bạn có thể đi thoải mái. Giữ vị trí này trong khoảng 15 giây. Thư giãn và lặp lại một bộ 10 lần lặp lại.
Giúp kéo dài
Bài tập này sẽ giúp khôi phục lại phạm vi chuyển động và sự linh hoạt trong cổ tay bị trầy xước của bạn. Giữ cổ tay bị thương của bạn ra trước mặt bạn ở một vị trí trung lập. Bend cổ tay bị thương của bạn về phía trước và áp dụng áp lực nhẹ bằng bàn tay khỏe mạnh của bạn. Giữ vị trí này trong vài giây. Thư giãn và lặp lại 10 lần. Tiếp theo, uốn cổ tay để lòng bàn tay của bạn hướng lên trên. Áp dụng áp lực nhẹ cho ngón tay bằng bàn tay khỏe mạnh của bạn. Giữ vị trí này trong vài giây. Thư giãn và lặp lại 10 lần.
Phong trào bên cạnh
Bài tập này sẽ giúp bạn lấy lại được nhiều chuyển động trong cổ tay của bạn. Giơ tay ra trước mặt bạn và nắm tay. Di chuyển cổ tay của bạn từ bên này sang bên kia xa nhất bạn có thể thoải mái đi. Giữ mỗi vị trí trong 5 giây. Lặp lại bài tập này 10 lần.
