Sau khi tập thể dục vất vả hoặc cúi xuống và nhặt một vật nặng, cơ lưng dưới của bạn có thể trở nên mềm và đau. Kéo dài có thể giúp tạo điều kiện cho việc giảm đau, bởi vì nó ngăn ngừa cơ bắp quá căng thẳng sau khi tập thể dục và làm tăng lưu lượng máu, do đó sẽ cung cấp thêm oxy và chất dinh dưỡng cho cơ của bạn bị hư hỏng. Nếu cơ bắp của bạn bị đau do chấn thương, hãy đến bác sĩ trước khi trải dài để bạn không làm trầm trọng thêm vấn đề.
Video của Ngày
Để Kéo dài Thành Công
Để thấy được sự cải thiện đáng kể về đau đớn và đau nhức, hãy hoàn thành kỹ thuật thắt lưng lưng sau của bạn nhiều lần mỗi ngày. Đi bộ hoặc chu kỳ từ 5 đến 10 phút trước khi trải dài để tăng lưu lượng máu và nhiệt độ cơ thể. Khi kéo dài, từ từ di chuyển đến vị trí chỉ cho đến khi bạn cảm thấy khó chịu nhẹ và sau đó giữ vị trí đó trong khoảng 30 giây. Hoàn thành mỗi đợt hai đến ba lần.
Đuôi của bạn một Hug
Bắt đầu thói quen của bạn với đầu gối đến căng ngực. Nằm trên lưng của bạn trên một tấm thảm tập thể dục với hai chân mở rộng. Mang đầu gối vào ngực và dùng tay để lấy đùi trên và kéo nó chặt vào ngực. Giữ cho chân kia mở rộng. Sau khi bạn đã xong, hãy chuyển chân. Một khi bạn hoàn thành đầu gối một chân để căng ngực, hoàn thành căng trong khi kéo cả hai chân vào ngực của bạn cùng một lúc.
Giãn với Xoắn
Sự xoắn nằm giúp kéo phần dưới trở lại bằng cách xoay thân mình. Nằm trên lưng của bạn trên một tấm thảm tập thể dục với đầu gối của bạn uốn cong và bàn chân phẳng trên sàn nhà. Nghỉ ngơi hai cánh tay trên sàn nhà sang hai bên. Giữ hai vai xuống khi bạn hạ cả hai đầu gối sang một bên cho đến khi chúng nằm trên sàn nhà. Quay đầu của bạn theo hướng ngược lại khi bạn làm điều đó. Sau khi kết thúc, xoay đầu và quỳ gối về phía bên kia.
Kéo dài Giống như một con mèo
Đối với đoạn mèo, hãy lấy bốn ngón tay để đặt trực tiếp dưới vai và đầu gối của bạn nằm ngay dưới hông của bạn. Đó là một động lực căng, có nghĩa là bạn tiếp tục di chuyển thay vì giữ một vị trí trong một khoảng thời gian ngắn. Thả đầu và từ từ quay lưng về phía trần nhà. Mang cổ của bạn và đi đến vị trí trung lập và hạ thấp lưng của bạn để đưa nó trở lại vị trí trung lập. Sau đó thả dạ dày của bạn về phía sàn nhà, vòm lưng và di chuyển đầu và cổ lên. Tiếp tục uốn cong và cong xương sống cho đến khi bạn hoàn thành 10 lần.
