Chấn thương cánh tay có thể là nguyên nhân gây quá tải cơ mà không cần nóng lên và kéo dài. Sự kéo dài phù hợp là cách tốt nhất để ngăn ngừa chấn thương, bao gồm chấn thương quá mức, trước khi vận động cơ thể như thể thao. Ngay cả khi làm việc ở máy vi tính và giữ cánh tay của bạn ở một vị trí uốn cong hoặc mở rộng trong thời gian kéo dài có thể làm căng cơ và dẫn đến đau.
Video trong ngày
Triceps Stretch
Triceps là nhóm cơ ở mặt sau của cánh tay trên. Kéo căng cơ triceps làm giảm căng thẳng ở đó và ngăn ngừa thương tích hơn nữa. Để căng triceps, đạt đến trần nhà với cánh tay trái của bạn. Sau đó, uốn cánh tay trái của bạn và chạm vào sau cổ của bạn. Nhấn vào khuỷu tay trái của bạn với cánh tay phải cho đến khi bạn cảm thấy một căng ở mặt sau của cánh tay trái của bạn. Giữ trong 30 giây và chuyển sang tay.
Bắp tay căng
Bắp tay là các bắp thịt ở mặt trước của cánh tay trên. Buster căng thẳng cần căng khác với triceps bởi vì họ thực hiện hành động ngược lại. Bắp vá uốn cong khuỷu tay, trong khi dây triceps mở rộng khuỷu tay. Để căng bắp tay, mở rộng cánh tay của bạn ra phía bên của bạn ở cấp vai. Bắt đầu với lòng bàn tay của bạn hướng về phía trước, Không cần hạ cánh tay, xoay cánh tay của bạn cho đến khi lòng bàn tay của bạn phải đối mặt phía sau bạn và bạn cảm thấy một căng ở phía trước của cả hai cánh tay. Giữ trong 30 giây.
Căng cứng và Căng cứng Căng
Cánh tay là các cơ của cánh tay dưới của bạn. Những cơ này di chuyển cổ tay của bạn và hỗ trợ di chuyển khuỷu tay của bạn. Cạnh uốn cong và căng căng kéo dài trên và dưới của cẳng tay của bạn thông qua uốn cổ tay về phía trước và ngược lại. Mở rộng cánh tay trái của bạn thẳng trước mặt bạn với lòng bàn tay của bạn đối mặt với sàn nhà. Bend cổ tay của bạn trở lại với bạn và sử dụng tay phải của bạn để kéo vào ngón tay của bạn và tăng căng. Giữ trong 30 giây, rồi nhấc tay lên ngang vai và uốn cổ tay trái về phía sàn nhà. Sử dụng tay phải của bạn để kéo ngón tay của bạn về phía bạn, và tăng khoảng 30 giây.
Vòng xoắn phải và trái căng
Vết xoắn phải và trái kéo dài là cặp vợ chồng căng ra cho cánh tay. Nó nhắm mục tiêu đến cổ tay và cánh tay thông qua vòng xoay theo từng hướng. Giữ tay trái của bạn thẳng trước mặt bạn. Đối tác của bạn nắm lấy cổ tay trái và khuỷu tay của bạn. Thư giãn như đối tác của bạn xoắn cánh tay của bạn ở bên trái. Giữ khuỷu tay của bạn thẳng. Giữ cho 12 giây, và sau đó có đối tác của bạn xoắn cẳng tay của bạn ở bên trái trong 12 giây. Chuyển cánh tay.
