Thần kinh sciatic của bạn bắt đầu ở lưng dưới của bạn, chạy qua hông và xuống dưới chân. Sự phát triển của tử cung trong thời kỳ mang thai và vị trí của em bé có thể gây áp lực lên dây thần kinh sẹo, gây đau đớn, đau, rát hoặc ngứa ran ở hông, đùi hoặc mông. Các đợt khác nhau có thể làm giảm các triệu chứng của bạn và giảm bớt sự khó chịu của bạn. Nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới hoặc nếu cơn đau của bạn tồn tại.
Video trong ngày
Chiều dài Piriformis ngồi
Chân dài piriformis ngồi và nới lỏng cơ bắp piriformis, nằm trong mỗi mông của bạn. Ngồi trên cạnh ghế, thẳng lưng và thư giãn vai. Nâng chân trái lên khỏi mặt đất, và đặt bên ngoài mắt cá chân trái của bạn lên đầu gối phải. Đặt tay trái của bạn lên đầu gối trái; điều này sẽ ngăn không cho nó nâng lên trong suốt thời gian căng. Hạ ngực của bạn lên đầu gối của bạn, dừng lại khi bạn cảm thấy một đoạn trong mông trái của bạn. Giữ 45 giây, sau đó làm tương tự với chân kia.
Mịn căng thẳng ngồi
Căng đùi và đùi, có thể giảm triệu chứng đau thần kinh tọa. Gân chặt chẽ có thể kéo các cơ dưới thấp bao gồm các thần kinh sciatic của bạn. Ngồi trên mặt đất và mở rộng chân của bạn ở phía trước của bạn. Mở rộng 45 độ và thẳng lưng. Thư giãn trong vai và nâng tay lên trước mặt bạn. Chậm dần ngực của bạn xuống sàn trong khi chạm ngón tay của bạn hướng về phía ngón chân. Mở rộng chân của bạn để chứa dạ dày của bạn nếu cần. Dừng lại khi bạn cảm thấy căng ở đùi, và giữ trong 45 giây.
Xoang vát đứng> Tăng cân làm thay đổi tư thế trong thời kỳ mang thai. Trọng tâm của trọng lực có thể thay đổi, gây áp lực lên các phần khác nhau của cơ thể. Ví dụ, xương chậu của bạn thay đổi và thư giãn để chuẩn bị cho chuyển dạ. Nó có thể kéo cơ lưng dưới của bạn, đặt áp lực lên thần kinh sciatic của bạn. Đuôi xương chậu đứng kéo căng lưng dưới của bạn và khuyến khích tư thế tốt. Đứng thẳng lưng vào tường, thẳng cột sống của bạn và mở rộng chân của bạn tới chiều rộng vai. Đẩy lưng dưới của bạn vào tường, giữ trong 10 giây và thả. Lặp lại 10 lần.
Chống lại phía sau
