Các dây thần kinh sẹo kéo dài từ lưng dưới của bạn đến bàn chân của bạn. Trong thời gian mang thai, trọng lượng thừa có thể gây căng thẳng và căng thẳng đối với thần kinh dây thần kinh. Điều này có thể gây ra cơn đau được gọi là cơn đau thần kinh tọa. Không có gì bất thường, vì 50 đến 70 phần trăm phụ nữ mang thai bị đau lưng, theo thông tin từ Trung tâm Nghiên cứu Phòng Ngừa Stanford. Tuy nhiên, một số bài tập giúp làm giảm bớt đau của bạn và kéo giãn thần kinh sciatic trong thai kỳ.
Video trong ngày
Torso Twist
Vòng xoắn giúp kéo giãn thần kinh sciatic của bạn mà không gây quá nhiều áp lực lên cơ thể. Các xoắn cũng có thể được thực hiện ngồi xuống, do đó bạn không có nguy cơ bị ngã và làm hư thai nhi của bạn. Ngồi thẳng vào ghế với ghế ở phía bên phải của bạn. Hít thở đều đều và giữ cạnh lưng ghế. Nhẹ nhàng đẩy ghế lên để xoắn phần thân bên phải. Theo Women Fitness, giữ vị trí trong 30 giây. Lặp lại chuyển động ở phía bên trái của bạn.
Tailor Sitting
Tailor sitting là một bài tập được đề nghị bởi Pregancy Weekly. Nó giúp kéo căng cơ ở vùng lưng dưới và đùi, cũng như kéo giãn thần kinh slizatic. Ngồi trên sàn nhà và vượt chân của bạn ở một vị trí thoải mái. Hít thở đều đều và thẳng lưng. Ngồi cách này ba lần một ngày trong 10 phút mỗi lần để có được lợi ích nhất.
Camel Backing
Camel hỗ trợ, hoặc "dromedary droop", giúp giảm áp lực lên cột sống trong khi mang thai. Tuy nhiên, nó có thể không phù hợp nếu bạn mang thai rất nhiều. Bạn cần có thể thoải mái đặt mình trên sàn nhà trên tay và đầu gối của bạn. Nhẹ nhàng vò lưng trở lên, như thể bắt chước một cái cùi của lạc đà. Đừng đặt quá nhiều căng thẳng trên lưng. Cắt chặt mông và bụng và giữ vị trí trong vài giây.
Knee Pulls
Một bài tập đơn giản để kéo căng dây thần kinh sciatic trong khi mang thai là một sự thay đổi của bài tập gối từ Trung tâm Nghiên cứu Phòng Ngừa Stanford. Nằm trên một tấm thảm sàn đối diện với trần nhà. Nâng đầu gối về phía dạ dày của bạn. Đặt bàn tay của bạn phía sau đầu gối của bạn và nhẹ nhàng kéo chân càng xa càng tốt mà không gây áp lực lên vùng bụng của bạn quá nhiều. Hãy thử cùng một phong trào với cả hai chân cùng một lúc với một tay trên mỗi chân.
