Rugby là một môn thể thao đòi hỏi vận động viên phải duy trì sức mạnh thể chất, độ bền và tốc độ cao. Nhưng bởi vì nó là một môn thể thao liên lạc có thể gây sốc nặng cho các cơ, xương và khớp, cầu thủ bóng bầu dục cũng phải rất linh hoạt. Các thói quen kéo căng thích hợp sẽ giúp người chơi đạt được tiềm năng của họ và ngăn ngừa những chấn thương nguy hiểm phổ biến đối với thể thao.
Video trong ngày
Hạ thân
Bởi vì bóng bầu dục liên quan đến chạy bộ, chạy và chạy bộ liên tục, tính linh hoạt thấp hơn của cơ thể là điều tối quan trọng. Nhịp căng cho quadriceps, hamstrings, bê và gluteus cơ, chẳng hạn như căng Quad Stretch, Scissor Stretch và Lying Glute Stretch, sẽ cải thiện chạy và tackling hình thức. Hip và vùng háng trải dài, chẳng hạn như Hip Flexor Lunge và Butterfly Stretch, sẽ cải thiện hoạt động cũng như các viền liên lạc như rucking. Ngoài ra, bạn nên làm Vòng mắt và Vòng Cổ Đầu gối để nới lỏng các khớp này, thường căng thẳng khi tiếp xúc hoặc chuyển động từ bên này sang bên kia.
Upper Body
Mặc dù có nhiều thời gian hơn để chơi trong một trận đấu hơn là giải quyết, nhưng tiếp xúc vẫn là nguồn gốc của hầu hết các chấn thương rugby. Chân là một nguồn năng lượng quan trọng cần thiết để gây ảnh hưởng đến việc đánh bóng tốt, nhưng lực lưỡng của lực được cảm nhận trên phần trên của cả người xử lý và người giải quyết. Vòng lưng, vai và cổ thấp hơn tất cả đều dễ bị tổn thương khi tiếp xúc nặng, đặc biệt là khi sử dụng dạng không phù hợp. Kéo dài các khu vực này, ví dụ như Supine Lower Back Stretch, Cổ tay Cổ và Flex Circles, sẽ giảm nguy cơ thương tích trong quá trình va chạm.
Kéo dài Mẹo
Bạn nên làm những đợt động năng như là một phần của sự khởi động toàn diện trước khi luyện tập mạnh mẽ hoặc chơi một trò chơi; làm căng tĩnh ngay lập tức sau khi tập và chơi. Kéo dài sau khi tập thể dục đảm bảo rằng cơ bắp của bạn ấm áp và sẵn sàng cho sự tập luyện linh hoạt, và sự kéo dài của cơ sau những cơn co thắt sẽ giúp phục hồi. Yoga rất tuyệt vời cho việc huấn luyện linh hoạt và có thể cung cấp những cải tiến vô giá cho sự cân bằng và sự ổn định của các khớp dễ bị tổn thương như đầu gối, mắt cá chân và cổ tay, có thể dễ dàng bị thương.
