Trải dài cho Rhomboids

Các cơ xương nguyên thủy của lưng phía trên có trách nhiệm kéo vai của bạn trở lại, như bạn có thể làm nếu bạn đang đứng ở sự chú ý. Sự co lại quá mức của các cơ này có thể dẫn đến căng thẳng ở lưng trên. Các hành động kéo vai đi về phía trước trong khi mở rộng phần trên lưng, chẳng hạn như ôm hôn, mở rộng đôi chân vịt.

Video trong ngày

Rhomboid Anatomy

Tay qua Vòng Ngực

Để kéo đôi vú của bạn, cùng với xương đùi phía sau của vai bạn, hãy đứng và mang một cánh tay qua ngực trên của bạn. Với bàn tay đối diện trên khuỷu tay của bạn, rút ​​cánh tay về phía cổ cho đến khi bạn cảm thấy một đoạn ở lưng trên của bạn. Để nhắm mục tiêu các cơ hai u ở cả hai phía của lưng, hãy thử tập căng ôm. Từ vị trí đứng, hãy vòng tay qua ngực của bạn, với một khuỷu tay trên đầu kia, như thể bạn đang ôm mình. Tiếp cận từng bàn tay hướng về phía sau của vai đối diện và nhấc khuỷu tay lên cho đến khi bạn cảm thấy căng giữa hai cánh tay.

Cố định Trộn Rhomboid

Dải băng cố định đòi hỏi một thanh ngang nằm ngang chắc chắn, chẳng hạn như thanh trượt ballet hoặc cầu thang. Bắt đầu đứng, đối mặt với thanh. Thanh phải hơi cao hơn ngực. Giữ thanh bằng hai tay bằng cách sử dụng một nắm tay. Lean cơ thể của bạn lạc hậu trong khi thẳng khuỷu tay của bạn. Cho phép trọng lượng của hông và thân xe di chuyển ngược trở lại để kéo vai của bạn về phía trước, cho đến khi bạn cảm thấy một đoạn trên lưng trên của bạn giữa hai cánh lưỡi vai của bạn.

Kéo dài Hướng dẫn

Trước khi bắt đầu thói quen kéo dài của bạn, làm nóng toàn bộ cơ thể của bạn với bài tập aerobic dễ dàng, bao gồm các chuyển động động cho cánh tay và vai của bạn. Theo Trường Cao đẳng Y học thể thao Hoa Kỳ, kéo dài hai đến ba lần mỗi tuần có hiệu quả để cải thiện tính linh hoạt, mặc dù kéo dài hàng ngày sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn. Giữ khoảng từ 10 đến 30 giây tại điểm mà bạn cảm thấy hơi khó chịu hoặc kín. Đừng căng thẳng đến nỗi đau. Lặp lại mỗi lần kéo dài hai đến bốn lần.